深蹲時膝蓋會痛是正常的嗎？ (第3頁)

LESLISA

LESLISA
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21樓

2022-12-01 16:20

不正常

壓力鍋

壓力鍋
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7112分

22樓

2022-12-03 19:17

深蹲的重點之一是先屈髖再屈膝，標準是蹲到髖不高於膝。白話講就是下蹲時先是上身前傾、屁股後伸做出髖關節彎曲的動作，膝蓋到小腿這邊先不作動；直到髖關節彎到接近極限再把膝蓋前推使身體進一步下蹲，若髖關節活動度沒有太差，這時多半膝蓋前推一點點就可以蹲到標準了。因為膝蓋只彎一點點承受的壓力很小，照說幾乎不會痛。
但因為我們平常的生活習慣做蹲下的動作都是上身正直或微前傾，所以自然而然就是直接彎曲膝蓋蹲下，這種蹲法膝蓋承受的壓力會很大，若深蹲還是照這樣的習慣膝蓋就容易痛。

Plutoburn

Plutoburn
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23樓

2022-12-06 17:27

我自己的例子。

深蹲之前都沒事, 做輕多量為主, 後來開始做重一點, 開始膝蓋有感覺, 還不到痠痛。到開始挑戰 80kg 或更重就痠痛。以為是重量的原因。後來調整姿勢, 刻意用腳底的外圍出力讓我深蹲上來時膝蓋感覺打開 (實際上只是不內塌) 膝蓋的問題才改善。目前在調整腳底如何穩的發力不依賴用腳底外部出力, 讓我能比較自然的讓膝蓋不內塌。

May851112

May851112
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24樓

2022-12-14 23:16

可能做不正確喔！

yiyue

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25樓

2022-12-18 22:56

正常是不會，要不就是姿勢有問題，不然就是膝蓋或腳哪裡受過傷~~~

fatkulo

fatkulo
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26樓

2022-12-19 15:42

當然不正常
通常是膝蓋內夾
蹲下的時候膝蓋先起動
所以導致會痛

FITNESS CAT

FITNESS CAT
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27樓

2022-12-27 16:30

你有先熱身嗎或是膝蓋有舊傷？