能從77變到71已經不容易了
表示你的吃沒什麼問題
兄弟的問題在於沒有什麼肌耐力
照你說的運動量，你應該極少運動
運動方式沒絕對～
個人我的建議方式（參考就好）
用啞鈴練自已的基礎肌耐力
因為徒手運動是利用身體重量
肌耐不足往往練不久容易力竭
（5-10分鐘就沒力）
準備3-5公斤啞鈴兩個（兩支一樣重）
上網找「啞鈴訓練」找幾個部位動作練練
每個動作剛開始6～8下為一組
依自已狀況作2-4組
總之自己找組合的菜單動作
剛開始15-30分鐘
依自己狀況增加
等到有一點肌耐力後再穿插幾個徒手運動
效果更好
我是40幾的大叔
勤練啞鈴的身材跟你現在差不多
剛練時真的超累但不至於沒力
我是從兩支5公斤啞鈴開始練
然後8公斤/10公斤/到現在12公斤
還有配合「棒式」也不錯，我從每次30秒/1分鐘/3分鐘到現在每次至少5分鐘半
啞鈴好處是簡單/隨時都可以/不受天候
每天30分鐘練，通常10～14天就會有感
還有..沒有只消肚子脂肪的運動
肚子的脂肪是最難也是最後才消的
人到中年沒肚子就鄉民界來說已經很不容易了～
以上只是個人看法，我不是什麼專業人士
我只是提供一個鄉民自己的經驗
參考就好
加油^_^
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