尤其是老人家要開始養成運動習慣更難
像我
罵之前有很多理由不想動她覺得要出門很麻煩
後來家人有買一台健身車(類似飛輪)放家裡
可以邊看電視
剛開始兩三天騎一次 每次只有騎10分鐘
後來有點習慣會騎久一點
現在比我還認真可能因為追劇吧
運動最怕無聊
一開始可能要先陪伴
如果不想買器材這邊說走樓梯可以練下肢
走快點也練得到心肺
一般只要按造自身能力去運動比其他運動都安全~
爬山，騎車出人命的一定比健身房多啦
還有老人家的觀念真的很難改，他們對肌少症的概念可以說完全沒有，而且也不太相信
因為身邊幾乎沒有健身的朋友，因為他們只相信同溫層~
老人家別搞錯了 簡易的伸展運動救不了你
作者 那個奧客
2018/11/22 17:49
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▲示意圖，非當事畫面／ShutterStock／版權所有，嚴禁轉載
每天早上出門去健身房運動，路上經過捷運旁邊的公園，總會看到一群年邁老人家，放著錄音機播出來的「一二一二」，拿著毛巾認真拉啊拉的在做伸展運動，仔細看一下還真煞有其事，整趟搞下來大概半個小時（是的，我竟然在旁邊看了半小時），只見大家在涼爽的天氣下額頭微微出汗，一臉滿足結束大清早的運動行程，我猜，對很多上了年紀的人來說，這就是保持健康的最佳生活方式。
或許很多人會問，有運動很好啊，這有什麼不對嗎？
是啦，對老人家而言，運動的確是很好的養生方法，搭配正確的飲食習慣，絕對可以比同年紀沒有保養的人要年輕個幾十歲，但真要說的話，要靠運動養生，也得對運動強度有所要求才行，全世界公認，能發揮保養、抗老化、維持年長者自主生活能力的運動，其實是肌力訓練，而且要每週3次，每次1小時的訓練量才行，你用常識就能判斷，一般的伸展運動，根本無法達到效果。
肌力訓練的好處我已經講過好多次，這裡就不再多談，我這回想說的，是健康身體在家庭中所扮演的角色，一旦身體缺乏保養跟鍛鍊，身上肌肉會逐漸流失，只要上了年紀，你會漸漸感受到力不從心，上下樓梯需要人攙扶、免疫系統下降變得更容易生病，慢慢的失去自主能力，最後身體應聲倒下，全家一起承擔。
經濟狀況好一點的，或許可以請看護24小時照應，但經濟狀況差的，說不定還得把工作辭掉全職照顧，那更是雪上加霜，最後因為一個人的倒下，讓全家經濟也跟著垮台，你的另一半傷心，你的兒女也跟著難過。
就算是這樣，很多死不運動的老屁孩還是不明白，只要透過每週3次、每次1小時紮實的肌力訓練，就能完全避免這種情況發生，久病床前無孝子的人情冷暖，一直在高齡化的台灣社會上演，但一堆講不聽的，嫌累、怕流汗，好不容易決心去運動，也只會選擇在路邊公園拉拉毛巾的伸展運動。
再強調一次，這種看似做操的簡易伸展運動，讓我覺得非常矛盾，它的效果真的是微乎其微，大概只贏過完全不動的人，你也不能說完全沒用就是，但是，伸展運動的存在，以及它在老人世界的風行程度，會讓最需要肌力訓練的老人家以為，只要每天早上去拉個幾下毛巾，從此就能擁有健康身體，連他們的子女也對自家長輩的「運動習慣」感到放心，但就在所有人以為大事抵定，老人家從此能健健康康、無病無痛之際，他們的身體還是遵循著自然規律，持續老化、生病。
要避免這種事，需要以下幾點的配合：
1、知識的普及。
不光是老人家自己的知識（雖然這一點最難），兒女晚輩的知識才是帶動老一輩從事肌力訓練的關鍵，知識來源受限的他們，更需要有人拉著他們從事真正有用的肌力訓練。
2、決心。
老人家必須明白，身體健康的責任得由自己一肩扛起，絕不是整天擺爛指望家中晚輩幫忙照料，一旦晚輩無法負荷，整個家庭也會陷入一片愁雲慘霧，要避免長照悲歌的出現，身為老人家，以及將來也會變成老人家的你，從現在起就開始用肌力訓練保養身體吧。
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