健力硬舉卡85kg很久了，是不是該放棄改練肌肥大了? (第3頁)

jednopivo

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21樓

2021-05-10 10:16

錄影起來檢查動作模式
有時候發力姿勢可以更有效率，或是發現哪邊張力跑掉
再來就是各別練會參與到的肌群，腿前腿後，臀，背，握力等等
練爆發力也會有幫助

烤鮭魚逆流而上

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22樓

2021-05-14 18:00

其實我認為剛開始練2-3年要提升硬舉應該多練深蹲
可以試試看back off set
硬舉Top Set: 90%(1rm) x1~3 x1set rpe8
硬舉Back off set: 78-82.5%(1rm) x3reps x 4~5set rpe9
輔助項: 臀推8~12 x 4set
前蹲or哈克深蹲or單腿蹲8~12 x 4set
屈伸腿機12~20 x 0~2set

CP-9

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23樓

2021-05-15 23:50

miku840048 wrote:
今天嘗試了一下，大概40kg...(恕刪)

40 公斤才 88磅，
這是標準 45 磅槓旁邊各方不到 25 磅槓片的標準，
這是我打混的時候拿來熱身的做 20+的重量，
你做不到五下是想感受什麼啦。

這種重量就算是新手也是朝著 12下的標準來做個十組才收工的。

40kg 才 57kg 的70% 這個重量做三下相當於伏地挺身做三下的等效重量。

CP-9

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24樓

2021-05-16 0:03

名流風範 wrote:
恩這個說得好，跟我想的一樣，
看樓主標題是健力，所以對重量卡關很在意，
像我是走健體路線，所以重量足夠刺激該部會充血就好，重量進步不大，但是每次都要肌肉感受度很高。

樓主不是在練健力啦，
他只是偷懶都在練少少的重量，
歪歪的姿勢，
人家練健力至少會好好操個基本款 531 之類的課表，也還是會做些 12-40 下的輔助項目收操，

也不會每次糾結在那這次重量卡了，
人家練健力卡重量了是優先將重量做 reset 的.....

樓主久亂練偷懶挑少少的做.

西恩潘朵拉

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25樓

2021-05-19 18:36

miku840048 wrote:
我居然開始覺得90公斤很輕 ! ? 過了三分鐘又拉了第二下，有點吃力但拉起來了

今天深蹲還是沒成長，60蹲3下

硬舉90，深蹲60?
不正常啊~

miku840048

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樓主

2021-05-19 19:25

西恩潘朵拉 wrote:
硬舉90，深蹲60?(恕刪)

因為都沒練過阿
目前練了一個月，現在還是深蹲1RM70公斤沒變，不過蹲60有比較輕鬆了，算微幅進步吧
硬舉就完全停止，偶而拉80維持一下
臥推一樣1RM是50，大概勉強可以推兩下，不過推40有比較輕鬆了
體重還是57沒變喔