想請益瘦身的方式 (第3頁)

joe0628
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21樓

2021-03-23 14:23

基礎代謝率跟TDEE是正解，你沒頭緒地餓自己肚子，只怕適得其反，飲食方面宜高蛋白高蔬食，澱粉與脂肪調低，運動方面你既然主要是想要減重，那就是有氧大於重訓，樓上許多大大都已經說出正確的方向，剩下的就靠你自己了，我是身高183，體重從91降到75的成功例子，凡事都得按部就班來不要急，加油嘿~~

icq93084

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22樓

2021-03-23 14:49

防彈咖啡
讓你不容易餓
又渾身是勁
個人體驗別人怎樣我不知道
^++^

BIGHANCE

BIGHANCE
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23樓

2021-03-23 14:52

先說飲食

一定要吃飽

不是八分飽也不是六分飽就是飽到吃不下那種

吃什麼呢

大量蔬菜我最少先吃三碗蔬菜

吃完後開始吃肉魚肉豬肉牛肉都吃

然後看一下如果熱量不夠就是配堅果

禁止吃水果水果太甜了一吃停不了

我是一天只吃一餐

如果你要改成兩餐也很簡單就是包便當時不要白飯把白飯的地方放滿青菜

你這樣一天吃兩個便當也夠了

運動看個人喜歡啥就去運動啥看要跑步騎車游泳隨便都可以

反正就適量不要受傷即可

健康最美

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24樓

2021-03-23 15:02

試試168看看吧

要能忍耐一下~應該是有效的

ghoti

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25樓

2021-03-23 15:21

你去Youtube上面找那位韓國大媽鄭多燕的有氧影片

其中有一部是一群人穿綠色褲子，鄭多燕穿紅色褲子的那一部

你就照她的跟著動30分鐘就可以了

她的運動看起來都不會誇張，但真的很有效，第一次跟著做，看起來不怎樣，但後勁蠻強的

很適合初級的人跟著做，正常進食(別吃垃圾食物)，水多喝，人生就快樂了

因為你的目標不是身材雕塑，不用去什麼健身房

每日固定找一個30分鐘(建議睡覺前2小時左右)，跳完30分鐘後，休息，多喝水，然後不管是上網打game追劇隨便你，總之就是休息(此時不要進食了)，然後去洗澡睡覺，一天就結束了，很可以吧?

結論:

不用錢、不用錢、不用錢
每日30分鐘
多喝水
三餐正常進食
一個月就能有好體力和瘦身效果

我愛01

anima158

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26樓

2021-03-23 15:23

悠哉的人 wrote:
小弟我身高175.體...(恕刪)

我覺得你的飲食克制還不錯，持之以恆應該瘦很快。減重就是澱粉盡量不碰，油膩也盡量不碰，你覺得餓的話，主餐時多塞點蔬菜，如果蔬菜不炒油隨便你吃，最近高麗菜大量產，便宜到沒人要，水煮熟後涼拌少量麻油跟鹽塞到飽。不要怕餓，餓就是正在瘦的現象 ^++^

悠哉的人

悠哉的人
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樓主

2021-03-23 17:21

非常謝謝大家的建議~~!!
我會統合一下去實行的
其實我大夜班並不是常態性的.只到3月結束而已
4月就恢復成8小時班了
睡眠就跟上面有的大大說的一樣.我將近快10年沒上過大夜了....這個月每天下班就是困得要死
但還是會稍微做點重訓

早餐目前我是吃燕麥片+鮮奶or無糖豆漿+白煮蛋.不知道是否能再加一根芭蕉
自家種的.很小條.跟中指差不多長而已
碳水化合物一整天下來大概就是只有吃到燕麥片和公司便當的飯而已了.雖然豆漿也有碳水.不過比例應該不高
青菜方面.家人倒是很喜歡買娃娃菜和青花菜.都是薄鹽輕炒而已
肉類的話應該會開始選吃無調味乾煎雞胸肉.魚肉