你也是純重訓不有氧嗎？ (第3頁)

ddavid888

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21樓

2020-12-19 13:43

antispy

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228分

22樓

2020-12-19 22:17

心肺能力絕對有差，我是重訓為主，偶而有氧，如果時間排不出來，重訓完花個10-15分鐘跑跑步機(跑一點強度會滿身大汗那種，不要對自己太好)或划船機10分鐘划個2000M，也算做了一些有氧，應該也有幫助。或是會做間歇的話，說不定更省時間，效果好像也不錯。

嫑夯尻

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23樓

2020-12-20 12:11

重訓完有氧會練太壯

d885668

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24樓

2020-12-22 15:47

adrain090 wrote:
現在大家減脂都首推重...(恕刪)

我覺得跑步那個會比較強

弘四爺

弘四爺
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25樓

2020-12-24 17:30

主要先看你的身體體態如何?以及你想要追求的目標是什麼?
如果你體脂很低才10~13，當然就不要再做有氧了，趕快增肌，但也要吃對東西，不然就變成增肥了。
不覺得重訓一定比有氧重要，也不覺得做有氧比重訓重要
兩個都一樣重要，運動跟飲食一樣，要均衡，重點是你自己的目標

THE666

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26樓

2020-12-25 11:08

純重訓不有氧，這邊有個活生生的例子。

據說從那天起，館長就常常做爬樓梯的訓練。

至燮

至燮
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27樓

2020-12-25 11:11

看你是要降體脂
還是要肌肉線條
因為這兩種的訴求不同
重訓是無氧的會肌肉量增加
有氧會降體脂
肌肉量也是部分流失

eggyboy

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28樓

2021-01-03 11:52

可以去看 SBD 何老師的影片有一集 S1:E13
裡面有講解!

Caesar-2017

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29樓

2021-01-05 8:46

adrain090 wrote:
現在大家減脂都首推重(恕刪)

以養生角度來看

有氧運動是必須

有氧鍛練耐力肌

精神及心肺功能都更好

micjam

micjam
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30樓

2021-01-26 21:35

建議還是要做有氧來練心肺功能(尤其有抽菸)
2年前的一天老婆要我一起去爬山
當時已重訓2年握推可推100公斤12下5組
和從不重訓的老婆爬山
結果她40分鐘攻頂完下山看到我
還在3分之2的山腰坐在那喘氣
這無關肌力與肌耐力,是心肺功能供氧跟不上身體需求
之後每周2次慢跑1小時,3個月後就遠超越我老婆了