我朋友由小胖子變成體脂8%, 他純粹以減少進食, 斷食, 1天1餐, 甚至1天也不吃東西, 然後瘋狂打羽毛球, 但肌肉量不足, 我勸他很多次也不聽, 後來肌肉太少, 新陳代謝慢, 然後反彈了, 回到13%
phy12345 wrote:
依你的建議一年半可以降10%體脂的話, 你可以去出書開課了
出書開課言重了，不過分享我個人今年的跑步統計還是OK的。
運動量足，稍微注意飲食，體脂要從20%多降到14~15%，應該是人人都可以做到的事情。
運動量多少算足夠？如果是跑步的話，引用雷艾美IG的分享，週跑量是50KM。
按照我使用的跑步APP紀錄，我今年(01/01~11/15)跑步，
距離總計1873.5KM
天數總計179天
耗時總計174小時16分多
熱量消耗總計141,709大卡
用月換算的話，平均月跑量178.42KM，一個月平均跑了17天，一個月約跑了16小時36分，約消耗13,496大卡。
用週換算的話，一週平均跑41KM，一週平均跑3.9天，一週平均約跑了3小時49分，約消耗3,100大卡。
用單次做計算的話，一次約跑10.46KM，耗時約58分多。一次跑步約消耗791.67大卡。
上面統計一個月平均跑17天，剩下的13天中，有11~12天是自己在家裡徒手和啞鈴簡單健身50分鐘。
以上是我今年的運動概況。
今天站上體重計量一下，體脂率是13.2%。
我週跑量不到50KM的運動量和真正跑步大神、專業跑者/運動員、或其他常泡健身房的猛男們相比，是遠遠不足。一年半要降低10%的體脂難不難我不是很清楚，但是運動量足夠加上稍微節制飲食，同時起始體脂率不是高到太誇張的話，男性一年左右要讓體脂率降到14~15%並維持住，應該是有心就可以辦到的事情。不過如果要降到樓主想要的12%體脂率，飲食上應該要更節制（偏向苦行僧的飲食這我不行，而且降低體脂不是我運動的目標，只是順帶的結果）。
降低體脂率(和體重)的相關知識，對於大部分人來說，上網搜尋相關文章應該就很足夠了，實際換上運動服裝出門運動並堅持下去才最重要。
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