你說你像楊桃 wrote:
上週跟朋友一起去宜蘭(恕刪)
爬山的體能訓練其實是有很多論述的了
在動作方面，上山相對應的動作是單腿蹬台階，下山的則是單腿下台階，強調離心收縮（離心收縮的訓練不足是下山的時候會很快力竭的主要原因）
如果有負重背包的話，還需要鍛煉上肢力量，軀幹核心的穩定
考慮到爬山的崎嶇地形，還需要訓練平衡能力，柔韌性與靈活性
因此，動作方面，可以是深蹲，硬舉，弓步蹲，蹬台階，臥推，引體向上，以及柔韌性和靈活性訓練。
在代謝系統方面，休閒爬山主要是有氧功能係統為主，因此需要通過跑步來提高有氧能力，如長距離慢跑，間歇跑等等。
爬山也需要良好的營養與水分補充，這部分雖然不需要訓練，但也應該是考慮的範圍。
