間歇性斷食，大家怎麼做？ (第3頁)

JM-James
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21樓

2020-09-08 12:39

長期168 : 早上是咖啡加一點全脂牛奶 (查閱資料:推廣斷食的醫師也都同意可以)
最近因食慾不受控嘗試以 5/2 (一天熱量低於500大卡)
中午便以 20公克燕麥加一點全脂牛奶.
發現這個方式可以在晚上決定今天要控制熱量的方向，之後就維持下去了.
食慾在5/2斷食2天到第3天時回復正常，目前沒有不受控的狀況.
(要注意復食的第一餐)
以上供參考..

BIGHANCE

BIGHANCE
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22樓

2020-09-10 15:03

40歲 181cm 108kg 體脂35%以上

07:00 早餐大冰美
12:00 午餐生菜+茶葉蛋*3+無糖豆漿
18:00 晚餐不一定有時吃很多就是不吃澱粉而已
除了吃飯時間外我其他時間不吃東西只喝水

兩個月 108~96 減12kg
測inbody體脂率降到27% 骨骼肌維持在40.8kg

再2~3個月應該即可達到目標
84kg 體脂17%

wyldkao

wyldkao
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23樓

2020-09-10 17:22

我現在自認準備期(抓怎樣的時間週期最適合我)
不過也調適了一個半月了...
期間降了快四公斤...

我是12-8 ，也就是午晚餐吃...不過要是早上真的很餓就會11點左右吃兩顆茶葉蛋(放寬到15-9)
午晚餐基本上不太吃肉..都吃大量的青菜(自助餐跟鐵板燒都很適合...涮涮鍋也可以..吃經濟鍋不要喝湯)

打算等生日過後正式開始168

上海舞廳

上海舞廳
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24樓

2020-09-10 17:59

撥點時間運動，吃得健康點

你說你像楊桃

你說你像楊桃
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25樓

2020-09-12 3:05

16小時其實不難欸光睡覺就睡走多久了

Krish1986

Krish1986
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26樓

2021-02-08 9:48

新手間歇性斷食先把握這兩個要點
1. 飲食減量(下面影片有營養師的標準份量或者計算每餐熱量都行)
2. 減糖/減醣

(其他的心法參考這裡總共有6大檢查項目)
實測: 168斷食一日減肥餐公開(瘦20公斤) &新手飲食檢查表

tonyboy015

tonyboy015
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27樓

2021-02-09 15:48

你說你像楊桃 wrote:
16小時其實不難欸 (恕刪)

恩，晚上8點前吃完到隔天中午12點這樣剛好16小時

會餓的時間大概9點多跟11點多時

中午12點吃第一餐，晚上八點前吃第二餐

不過這只是一個減肥方法自己吃的東西也是要節制

隨邊吃也是體重會增加

嫑夯尻

嫑夯尻
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28樓

2021-03-08 15:43

一週兩三天168跟沒有做有什麼不一樣
進食期吃什麼也頗重要
168不難整週來吧
如果一週真的只有兩三天就204吧

lee118151

lee118151
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29樓

2021-03-22 17:16

其實斷食並不是只有片面的不吃東西而已
斷食=讓胰島素休息
進餐順序=211餐盤+水肉菜飯果=讓胰島素不要飆太高
最重要的是戒糖跟減醣
如果已經接近理想體重,醣跟水果當然可以正常攝取,甚至”糖”也可以偶爾吃
斷食期間就是黑咖啡or 水 or 蘋果醋
若是你想要瘦得快一點
糖跟醣暫時不要碰(水果是”果醣”,牛奶是”乳醣”…盡量少碰)

從小胖到大的我
外號都離不開跟”胖”有關
靠著231斷食+211餐盤
讓我成功減重20kg(105kg~85kg)
現在老婆都叫我不要再瘦下去…以前都是叫我不要再胖下去
很感謝宋教授跟醣毒勒戒所社團的指導跟貼文
讓我減肥又可以吃飽
還改善我的三高
穿回專科時褲子的我
雖然要丟掉一堆衣褲,但是那個心情真是爽翻天

快樂生活開心工作~~真的很難ㄟ

bernie3208

bernie3208
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30樓

2021-05-31 12:05

我昨天早上才結束36小時斷食
從28號晚上8點前吃完晚餐，29沒吃，30號早上上班，8點後才吃早餐

中間餓的時候有吃蛋、核桃、葵瓜子

我大多是上班4天休1天
28號是我第一次嘗試斷食
之後會規律吃3.5天斷1.5天