你知道體脂10-15%的時候增肌效果是最好的嗎？這時候睪固酮濃度最佳，有利於增加體脂近30增肌超沒效率不好意思講話比較直接，你完全跟壯沒沾上邊，你這是胖不是壯QOOQ9637 wrote:綜合各位的觀點，我想...(恕刪)
QOOQ9637 wrote:我的確會因為大重量推不上去，會用現在還能推的重量多個幾下，增加累積重量，所以這樣是不建議的？。蛋白質我會增加攝取的，感謝 坦白說.....你重量拉不上去又不減脂的話狂補蛋白質，你還是會胖的
QOOQ9637 wrote:我的確會因為大重量推不上去，會用現在還能推的重量多個幾下，增加累積重量，所以這樣是不建議的？。(恕刪) 如果大重量推不上去輕重量增加組數還是有幫助但是不能夠太輕 比如作20下都沒感覺的作你一次只能作12-15下的重量多作幾組也是可以沒有一定每次都要作大重量 1-3下但是如果你想要增加力量就必須要偶爾試試作大重量練習 ( 一次只能作6下以下的)給肌肉和神經刺激 肌肉要足夠的重量刺激 才會撕裂破壞再長練個幾周 身體慢慢習慣那個重量 就可以提高了 (可以提高次數或是重量)以此類推
