怎樣才能練成虎背熊腰 (第3頁)

argument26

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樓主

2019-12-02 13:08

藍波波-是誰 wrote:

我只是感覺"虎背...(恕刪)

看到前輩那句

哪有熊的腰那麼細的我就笑了

小弟我確實是想要上半身壯腰細 sorry

用詞不當還請前輩海涵 orz

根據前面多位前輩的建議

小弟目前想法是針對斜方肌和腹外斜肌做加強

不知正不正確

有前輩提到高蛋白

但小弟高蛋白沒吃是因為覺得不便宜所以就...

藍波波-是誰

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22樓

2019-12-02 13:35

cycling-life wrote:
我知道有一派是把肩推挑出來做獨立練習
請問肩膀的力量對於自由重量(日常生活)的推跟拉的動作影響很大嗎?
先感謝您的回應

日常生活？要看你的狀態阿。
身高不高，常常要雙手高舉，拿取高於頭頂東西的，肩膀力量是很有用。
身高偏高，比較少需要手高舉過頭拿東西就用不太到肩膀力量。

傳統式訓練就是比較傾向於一對一、手把手的親身傳授，因為人的記憶不可靠，所以容易產生偏差。
雖然會有些偏差啦....不過我從沒聽說肩不用獨立出來練的。

除非是專項運動員，馬拉松、跳遠、跳高等等的。專項運動如果用不到肩部力量，不提出來練是有可能的。

cycling-life

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23樓

2019-12-02 19:11

藍波波-是誰 wrote:
日常生活？要看你的狀...(恕刪)

感謝回覆
我沒辦法單獨練肩膀因為練背跟胸的時候就已經緊繃(操爆)了
也有可能是我日常不良姿勢(打鍵盤時手臂懸空)導致肩膀特別容易緊繃

CP-9

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24樓

2019-12-03 7:24

cycling-life wrote:
感謝回覆我沒辦法單獨...(恕刪)

我跟你說通常那種肩膀很大的人都是還加上單獨練到會痛,
必須休息才停的,
緊繃它們只會想辦法伸展, 按摩, 電擊之類的放鬆然後繼續練.

cycling-life

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25樓

2019-12-03 9:03

CP-9 wrote:
我跟你說通常那種肩膀...(恕刪)

感謝您的建議

d885668

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26樓

2020-04-28 9:29

argument26 wrote:
健身快三年只有每個禮...(恕刪)

熊腰核心要夠強

twhenryhsu

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27樓

2020-05-03 6:43

深蹲（或者前蹲）
https://www.youtube.com/watch?v=5krGgglMzSI
https://www.youtube.com/watch?v=JlBekSV3TUQ

引體向上, 如果不行就先用拉力袋
https://www.youtube.com/watch?v=B3pT6JvsrsA

不同方式的硬舉
https://www.youtube.com/watch?v=_GmxcYF-2bQ
https://www.youtube.com/watch?v=AsCvYGTpw5Y

如果姿勢ok 基本功不錯建議用自由重量會比機器有效率許多

一個禮拜至少練背兩次

加油！

cecilyang

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33分

28樓

2020-05-10 17:46

argument26 wrote:
看到前輩那句哪有熊的(恕刪)

練完半小時內吃點蛋白質對長肌肉幫助很大

買不起蛋白粉可吃水煮蛋、荼葉蛋、牛奶豆漿之類

迷航

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29樓

2020-05-11 7:31

「綠巨人浩克」的虎背熊腰好看嗎? 這我不行

只能說每個人喜好不同

FZ6盧魚

FZ6盧魚
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915分

30樓

2020-05-11 19:24

argument26 wrote:
健身快三年只有每個禮...(恕刪)

這種身材應該可以