as089685zx wrote:
你這體態不可能體脂有20...(恕刪)
20沒錯 雖然是1個月前量的
訓練方式跟1個月前大同小異
我只是偶爾會做腹肌撕裂者
但每次做完雖然腹部痠到爆 但就如圖上一樣 腹肌不怎樣
所以才在想是不是該做高間歇運動
然後就胸肌感覺很弱 雖然都主要在練胸了 但就...恩.. 感覺反倒是三頭比胸成長太多
是因為我主要訓練以槓鈴握推為主關係嗎
飲食方面就不多說了 蛋白質應該是夠的 吃肉又喝乳清 碳水也夠
彩虹唒 wrote:
那看來我該把槓鈴握推的訓練天數減少了
能建議換啥呢 難不成是亞鈴握推
還是就單純做機械的胸推 夾胸 這樣呢?
會高密度做握推 是因為 大家都說要多練 多關節運動 所以才主要練這個
本來也想說握推會練胸 但我目前看來的確是都長去肩膀的感覺比較多(恕刪)
哎..還在堅持啊...
你是少數我感覺..從飲食..訓練菜單..到運動知識..到休息都存在問題的人@@
人體的肌肉成長時間主要是你的休息恢復期
照你的練法..真的會把自己練殘的
因為每次只要有人一開口
你一定會很緊張的馬上要改
一天改的4-5次也不為過
不管是錯是對...改就100分就對了..
如果你真的沒辦法判斷
又不想去請教教練
我是不知道你的菜單..
旦建議簡單點
把槓鈴握推改成作一休一
不用換任何動作..直接砍掉他就好
最少保受傷的機率能大大的下降
健身不是作愈多就愈好的
也許你會說有人天天都在練
人家就沒事
原因很多
就簡單一個原因..
因為每個人的休息恢復期是不同的
新手的時間往往會比較長...而且是很長
人家24小時能恢復
你可能48或更長時間還沒恢復
真的不是練愈兇就愈有用的
不是你走和巨巨一樣的菜單
你就能成為巨巨的
因為你要先考量的是你和巨巨走一樣菜單的前題下
你能不能活下來
而不是能不能成為巨巨
作的更簡單的比喻
考試...
你考前看書幾天..考試也許會有不錯的成績
旦要你平時不眠不休的天天看書...你可能還沒到考試你就掛了...還考什麼
黑羽斷翼 wrote:
哎..還在堅持啊.....(恕刪)
我承認一開始 飲食 運動知識都不足 但不就是不足 才上網看影片 甚至來這問尋求大大解惑嗎
最初天真的增肌減脂篇 確實很天馬行空 但現在也了解 就算攝取足夠蛋白也要足夠碳水才能長肉
還有什麼TDEE這類的 只是真要計算起來真的很煩 所以我就只少喝糖不吃炸 蛋白跟碳水攝取夠就好
妳看看板上 多少來問的 其實根本也都沒講清楚自己每天吃的量大概多少 也都只是說說 自己每天大概吃哪些
至於你說休息 我當然知道要休息 但就我狀況來說 我每天不需要工作量太長 時間比較多些 所以才花比較多時間健身 當然 睡也是絕對夠的
至於你說改來改去 這不是多少算好事嗎 別人給的建議 至少有聽進去 而不是堅持己見
雖然我自己照之前練法 確實感覺有成長 但只是成長目標跟我想的不太一樣 所以才想稍微更改下
我講真的 我自從踏入健身後 也看過很多跟我一樣 常常報到的 也是練很勤 但他們有些人 根本練了也沒看起來有多大外觀上改變
我最初也是想要練二頭肌 然後開始拿W槓 15公斤的 拼命練 練一陣子 卻還是連20公斤都拿不起來
自從開始拼命有規律 照我每天槓鈴的那些菜單練法後 我莫名其妙的 開始輕鬆拿起20W槓練二頭
昨天甚至連25W槓 都可以拿起來練二頭 這不就是有所成長嗎
我自己照這方法練 成長最大是肩膀 雖然我是能接受 但我其實是想要胸肌更大 所以才來問問哪裡有問題
另外 雖然你鞭的我很兇 但還是謝謝你給了我意見
槓鈴做1休1 減少受傷機會
彩虹唒 wrote:
我講真的 我自從踏入健身後 也看過很多跟我一樣 常常報到的 也是練很勤 但他們有些人 根本練了也沒看起來有多大外觀上改變
我最初也是想要練二頭肌 然後開始拿W槓 15公斤的 拼命練 練一陣子 卻還是連20公斤都拿不起來
自從開始拼命有規律 照我每天槓鈴的那些菜單練法後 我莫名其妙的 開始輕鬆拿起20W槓練二頭
昨天甚至連25W槓 都可以拿起來練二頭 這不就是有所成長嗎
我自己照這方法練 成長最大是肩膀 雖然我是能接受 但我其實是想要胸肌更大 所以才來問問哪裡有問題 ...(恕刪)
重量是假的，感受度才是真的。
舉個例子，我現在練背的重量只有去年的2/3，外人看是退步了，可是實際上是進步。
因為降重量讓我背的感受度，大大增加。
『手和肩部』的出力比例大大降低，我發力『更正確』了。
另外雖然是拉比較輕的重量，但事情是一體兩面的，我趁機拉長了『頂峰收縮時間』和『離心時間』。
P.S. 臥推要提高『胸和背』的出力比例，如果肩吃太多，也就是你說的肩有明顯進步但胸沒有，這是警訊，肩早晚會受傷的，請多小心。
彩虹唒 wrote:
還有什麼TDEE這類的 只是真要計算起來真的很煩 所以我就只少喝糖不吃炸 蛋白跟碳水攝取夠就好
妳看看板上 多少來問的 其實根本也都沒講清楚自己每天吃的量大概多少 也都只是說說 自己每天大概吃哪些
.....
我這篇貼了四年了,
[分享]DEXA 體脂肪檢測
你好意思說這邊沒有人講清楚每天吃多少....
大概你的頭啦.
因為每個人的狀況不一樣~!!
真的有差~如果你真的希望有良好的線條曲線
用金錢換取時間絕對比你白做工好~!
如果你跟我一樣練健康純粹想瘦壯不壯其次的
我建議你降低碳水
你的碳水太多了!
我自己是早餐不餓就不吃~有餓就喝豆漿
中午白米飯少吃 多吃青菜跟肉
晚上訓練後高蛋白飲食+微量碳水 (因為適當碳水是可以幫助肌肉合成我是用水果的糖代替)
我沒精算全靠感覺
但蛋白質會盡量湊到100克~可以知道的克數
例如豆漿上的標示 乳清的量尺
剩下部份就沒特別精算~
我這樣吃體脂從28% 降到 23%~ 大概兩個多月~
在來就是運動菜單 推 拉 腿 或是有人用上身 下身 這類的菜單
但我要說的是這些都是大數法則不代表對個人很有用~
還有如果你要增肌又要減脂~一定重訓後要做有氧
有氧建議做強度高的間歇~! 還有多關節動作一定要做
加入多關節跟間歇有氧後體脂有掉比較快~
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