星空殘月 wrote:
不好意思，由於不會算，以為沒有攝取蛋或雞肉就是不含蛋白
所以才覺得，
一天早餐可能1顆蛋6g
午餐假設吃沒有雞肉的便當就當6g
才會想說扣除體重要吃100g的高蛋白...(恕刪)
並不是只有雞肉跟蛋有蛋白質。
如果你一天的菜單吃不足100g動物性蛋白質，這才是胖的主因。
去爬文把三餐先規劃好再說吧。
就算是我假設的，早餐吃一顆漢堡，午餐、晚餐各吃一個雞腿飯(一隻雞腿三樣青菜一份白飯)。搭配飲料都無糖。
這都算是比較均衡的飲食。
白飯蔬菜也都有 只是很低
正常吃三餐
蛋白質都會有一個基本量
基本上普通人運動完喝一杯乳清補充就夠了
除非你訓練量很大 要維持高肌肉量 整天才會喝到2-3杯
如果要減脂
你應該是要控制你的碳水化合物攝取量
也就是主食 米飯/麵/麵包/米粉/饅頭/....各種高碳水的主食攝取量
該怎麼做
最簡單就是白飯減半 多吃菜和肉 不要吃麵包
很多人都以為吃白飯吃麵包不會胖
碳水化合物進到身體裡面就是醣類
過多的碳水化合物身體用不到就會存在身體裡面變成脂肪
吸收過多的醣類 才是發胖的主因
最肥的其實都是加工精緻食物 最常見的就是隨處可買的麵包
7-11兩片奶油白土司的碳水是50克 波羅麵包一個碳水也有55克
一個7-11排骨便當 碳水才75-90多克
排骨便當 裡面還有菜跟肉和飯才80克 但白土司什麼都沒有碳水就有50了
這樣一比你就知道麵包的碳水有多高了
麵包等加工精緻食物能不碰就別碰
盡量吃原型食物 比較能減脂也不容易發胖
7-11 可以吃地瓜/茶葉蛋/香蕉/雞腿/雞胸肉調理包....
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