紫米飯糰 wrote:
甚麼意思？蛋白質要吃...(恕刪)
有重訓的話
蛋白質可以吃體重1.6倍-2倍左右就可以了
70kg 的人吃112-140g 蛋白質
三顆蛋 6X3=蛋白質18g
一杯乳清=蛋白質26g
一包台灣G霸 雞胸肉 一包180g=蛋白質50g
光泉無加糖濃豆漿5.1 375CC一瓶=蛋白質19g
光上面這些就113g了
隨便再吃一些米飯中也含蛋白質 或其他的蔬菜其實達標2倍不難
除非體重很重 那就必須要吃更大量
主要是肉類夠 蛋白質就比較容易達標
除了蛋白質之外 碳水也是要夠才能增肌
