bert512235 wrote:
減脂你先試著低碳吃看...(恕刪)
感謝用心回覆
看來我得戒掉飯跟麵了
水果有些確實很甜 我只吃香蕉 芭樂這類的 便宜又CP高水果
降體脂 真不簡單 >_< 都是超人
雖然沒練成什麼樣子
但我覺得要練不練就看當下有沒有付諸實行
不然永遠都在計畫階段
真的想練不會找藉口
就是心底其實根本不想練，才會找一些困難點，好支持自己不去練
你想要練現在就去做伏地挺身、拉單槓
然後三個月後看還有沒有再持續
就這樣而已
如果明天睡醒還是什麼都沒做
那就去吃大餐睡懶覺別再想了
誠心發問Terry wrote:
大家安安晚上去看整復...(恕刪)
如果不飲食控制只做深蹲是不會瘦的
你去Y2B搜尋TABATA就會有很多影片
照者影片開始做
如果原本沒有運動習慣的先選簡單的開始做
做完一組(大約5分鐘)
看體能狀況休息1~2分鐘再做一組
剛開始一晚能做三組已經很厲害了
不用花你30分鐘
只需要買一塊瑜珈墊
另外之前我每周都還有騎飛輪
再來就飲食了控制
每天都要吃到基代以上,但碳水化合物減半. 甚至控制每日碳水50g上下
不喝含糖飲料,飲料只喝黑咖啡, 少吃精緻澱粉, 少吃油炸物
我是這樣瘦下來的
你參考看看
未免口說無憑給你看看照片
畢竟我是過來人
瘦下來的照片中是剛開始重訓時的照片
當時體脂大約21% ,目前大約16.5%
發胖時的體脂就不用講了看照片自己想
還有你年紀更輕應該更好減,畢竟大叔我年紀大你超過一輪還多很多
才30歲哪有甚麼是不可能做到的
還有我會先去看西醫的復健科
請醫生照一下超音波確認韌帶有沒有受傷
我怕整復科推拿越推越嚴重
彩虹唒 wrote:
淦麻一定要請 教練費貴鬆鬆 我沒錢請 更別提一堆地雷教練
就是因為沒很懂 才會來這板詢問大神們阿
我現在自己練 又不是沒成果沒進步 至少這3個月 週遭人都說變很大
妳說目標什麼的 當然有阿
至於訓練計畫 也有阿 每次練都知道今天要練哪些 真不知道 還可以抄網路課表來用看看
飲食計畫 我也有阿 不喝糖吃炸 每天吃蛋+乳清 之前有陣子我也都沒吃麵跟飯 碳水化合靠地瓜
只是後來覺得晚上長度子又餓 才又回頭吃麵跟飯 只差沒計算熱量
難道練得好的 每個都一定有自己課表 然後每天計算吃過啥東西
我是想練得不錯 但這種要每天要計算這計算那的 人生也過太苦...(恕刪)
想要增肌，還是要吃到一定量的碳水，可以把白飯換成糙米五穀飯，白飯跟精製麵是高GI食物，血糖升的快也很快就餓。而且血糖升快速升高，胰島素就會增加，身體會燃燒的是糖分，而不是燃燒脂肪，這樣就不利於減脂。改吃糙米五穀飯能夠撐比較久，血糖不會高高低低的讓你覺得餓，不過你家人若沒煮，就要自己煮或去外面找，有的自助餐有賣五穀飯或紫米燕麥飯。
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