上了八個多月的教練課, 為何沒有減到任何體脂 (第3頁)

a1211936

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21樓

2019-08-05 9:42

黑雪公主 wrote:
從去年11月初開始...(恕刪)

我在健身房看過一個大媽也是請教練.應該也是有幾個月以上了.

身材也是沒什麼改變.肚子比我還大.感覺一直懷孕超過5個月...

ddr7011

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22樓

2019-08-05 10:25

一看就是訓練量不夠

話說教練課可以上8個月
口袋真的很深阿...
我買10堂就有點心痛了
我的教練告訴我
當我教完這10堂
夠你練一年不會卡關
剩下的就看你自己了
有些人上完教練課很規律的安排自己的訓練計畫
一周3-5天肯定能穩定的成長
有些人則是想到才來摸一下器材
只能說天下沒有白吃的午餐

黑雪公主 wrote:
從去年11月初開始...(恕刪)

黑雪公主

黑雪公主
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11分

樓主

2019-08-05 12:11

我每天早上幾乎都固定吃鮪魚蛋吐司, 中午大概就吃照片這樣, 但飯大概只2,3口而已, 晚餐也跟午餐差不多, 晚餐不碰澱粉

去年九月騎了快三個月的飛輪後的 inbody, 一開始去健身房量教練諮詢時, 體脂是快31%

11月開始請教練後, 一路的 inbody, 起起伏伏

這張是今年五月的

我現在變成中午都吃自己弄的這樣

ddr7011

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24樓

2019-08-05 12:24

基礎代謝不足
簡單說就是運動量不夠
導致你吃進去的變成脂肪囤積起來了
不是只有澱粉才會轉化成脂肪
蛋白質也會
增肌的目的在於增加TDEE
可以分享你的訓練菜單嗎?
這樣大家才幫得上忙

黑雪公主 worte:
我每天早上幾乎都固定...(恕刪)

ddr7011

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25樓

2019-08-05 12:25

基礎代謝不足
簡單說就是運動量不夠
導致你吃進去的變成脂肪囤積起來了
不是只有澱粉才會轉化成脂肪
蛋白質也會
增肌的目的在於增加TDEE
可以分享你的訓練菜單嗎?
這樣大家才幫得上忙

黑雪公主 worte:
我每天早上幾乎都固定...(恕刪)

savikx

savikx
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26樓

2019-08-05 12:29

黑雪公主 wrote:
我每天早上幾乎都固定...(恕刪)

很詳細
只是減脂最重要的就是製造熱量赤字
第一，你有算過你這樣吃一天吃多少熱量嗎？
造成多少熱量赤字？
7700大卡是一公斤，每天500大卡熱量赤字每週體重可以穩定下降約0.5公斤，若沒有就是Tdee或是熱量算錯了，再調整即可。保持此原則，麥當勞也是可以吃。

就算全部原型食物水煮吃超過你的tdee多餘的能量也會被用成脂肪或肌肉的形式存儲，體重上升。

第二，你的蛋白質攝取量有每天吃超過2倍體重嗎？我看你肌肉也有流失的問題

食物秤很重要有助於你計算熱量