MaxTsai0712 wrote:
謝謝dnalvqrq...(恕刪)
背人的話，就不對了
因為背桿，你能保持平衡的
你背一個人，重心就不太對了，怎麼訓練呢？
想自家練的話，可以買奧桿一隻3000元
但還要買槓片和深蹲架
可能還要買一個U90的啞鈴
2.5、5、7.5、10、15、17.5、20、25、27.5、30、35、37.5
40、45、47.5、50、55、57.5、60、65、67.5、70
75、77.5、80、85、87.5、90
一共可以調28個重量，算是買一個啞鈴
但等於買28個，這是最快的
一個就要8000多元
基本花起來，可能要3萬吧
底下連結，就是自己練買器材
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=5748733
但也還好拉，有這些器材
就不用跑健身房了，前題是你的動作，都是要會練的
就是能用槓鈴，做深蹲、硬舉、臥推、肩推或其他動作
還要會用啞鈴，來做啞鈴肩推、胸推、保加利亞深蹲、分腿蹲、農夫走路
很多重訓的自由動作，如果都學會了
理論是不用跑健身房的，但如果不會的話，就要去外面上教練課
可能要花1萬5到5萬不等，看你的天份還有認真度
天份夠高，自家也能學會的，但要看YT自學
但問題是你沒先上健身房學，可能有缺點
健身房就算沒上教練課，也能問裡面的巨巨心得，也能問裡面巡場教練
也能看大家怎麼練的
當然你想買器材，我知道一個網站有賣，滿便宜的
有要我在私訊你，當初我也打算花5萬自家練，現在想想有先去健身房是對的
真的練到一個程度，有辦法自練才行…
你問X3 的組數，老實說這不好說
1~5下是練力量的 6~12下是肌肉肥大 12~20下是練肌耐力的
但是這三種都要練…
還有我練了四個月，我才發現練3組是過少…可能要4到6組哦
當然3組對新手的我，也算是一種訓練的
但不管幾下，基本你要練8下的，那就是盡量把重量調整到，第八下是做起來吃力，最多在多做1~2下
想練20下也是一樣，15下也是同理的，就是能多做1~2下就可
但也別管幾下，比如要練12下的，你就調整一個重量，能做14下極限
第一組做12下，第二組理論 就變11下，第三組更少了，因為這重量只有第一次能做14次
之後只會越來越少的
忘了說，新手可以只練12~20下的訓練，先把底子打好…我的教練是說，最少要打半年到一年的底子
之後在練6~12或1~5的訓練，這樣比較安全
就很簡單，今天深蹲40公斤能做12下快沒力，但改天變強15下沒力時
就能把重量調上50公斤了，這時你可能又12下沒力，再練到15下為止
等你練半年打好一個底子，再練6~12下的重量…
而且能做的重量成長性不高 低於其他兩項
