由重到輕與由輕到重的意義跟差別? (第3頁)

西恩潘朵拉

西恩潘朵拉
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21樓

2019-07-18 18:11

MaxTsai0712 wrote:
我目前在做的就是減脂(飲食控制)跟健身(想要是%%%更爽)，還有戒菸。...(恕刪)

你的健身是為了這個，那怎樣都沒意義了

宏轟

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22樓

2019-07-22 15:47

第一種就是同重量做五組的正常組
第二種是從輕到重的正金字塔
優點是避免沒熱開就上大重量容易受傷缺點就是到大重量已經沒力
第三種是從重到輕的逆金字塔
優點是先做大重量可以確保肌力跟動作品質
缺點就是前面暖身如果不夠容易受傷
每種方法都有人在做我個人是看自由重量or器材跟先後順序
我一般去萵苣練第一個動作都是做自由槓會先採用第二種把關節充分熱開
第二個動作後已經熱開或是用機械式器材風險比較低
就可以採用第三種方式你可以參考看看

poo88877

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23樓

2019-07-23 5:33

如果是正式組輕到重…
你可以觀察一下對方用的是不是健力課表
從暖身三組、正式組三組到Joker set三到五組
沒在降的

CP-9

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24樓

2019-07-23 8:58

MaxTsai0712 wrote:
請問重訓某部位肌肉...(恕刪)

沒差.
你新手才四組根十下而已,
你如果不是用錯重量,
應該可以保持一樣重量.

SENDOH0420

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25樓

2019-07-23 17:07

MaxTsai0712 wrote:

謝謝大大的解釋，所以在新手村練的，最好是由重到輕嗎?...(恕刪)

不一定，要看那一個方式對你的效果比較顯著。

像「由重到輕」還有分成兩種。

A) 倒金字塔，同一個動作
20kg x6下=> 休息 =>15kg x8下 =>休息 =>10kg x12下
倒金字塔，對「肌力」和「肌耐力」有不錯的訓練效果。

B)遞減組，同一個動作
20kg x6下=> 不休息，直接15kg x8下 =>不休息，直接10kg x12下

遞減組，主要是想利用「代謝壓力」，產生肌肉痠痛，
是肌肉生長的三大要素之一。

Sammama

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26樓

2019-07-23 17:14

ThomasTCH wrote:
重點不在幾下幾組多重，
重點是你肌肉有沒有受到阻力刺激。 .(恕刪)

推這位大大說的

主要大方向還是得圍繞你的肌肉有沒有受到阻力刺激

也有訓練方式是8RM之後立刻用輕重量慢速度增加感受度的訓練方式

也是重至輕
或者是
第一組16公斤8～10下
第二組14公斤8～10下
第三組12公斤12～14下
第四組10公斤12～14下

吧