willycoffee wrote:
可以請問一下嗎？你...(恕刪)
説實在的，有時體質碰上了，為了身體健康，該必要的犧牲口慾要有..
不諱言，我看到練健體的飲食，大大這句話也是會閃過自己心頭..
但看我一個朋友拿大大PO的這個洗腦自己...現在胖到150公斤了...
當然，儘量避免減少肌肉量是一定要的..
回正題，一定是減重正相關，但肌肉呢！
減脂模式的個人TDEE還是要吃足..
willycoffee wrote:
我的問題是.一天所需熱量如果是必要的.那一次吃完或4、6、8小時內吃完.能差多少？...(恕刪)
跟卡沒有關係
跟消化完的空腹時間有關
斷食時間長短主要是跟空腹的時間有關 空腹的時間又跟胰島素有關
所以照正常三餐時間去吃 你吃完還沒消化完第一餐 又吃了第二餐 第二餐吃完還沒消化完 又吃了第三餐
如果吃的量過多來不及消化 胰島素一直很高 就容易胖累積成脂肪
道理是這樣
所以對於一些很容易吃過量的人來說
間歇性斷食才會對他們有效果
因為他們能吃的時間控制在某一段時間內 剩下長時間就是消化禁食的時間 胰島素就會降低
當然也因為那一段時間內吃的量 通常也沒辦法吃的跟照正常三餐的量一樣多
而斷食的主要好處可以讓你的胰島素下降和生長激素上升等
胰島素主要是決定身體要燃燒脂肪、或是燃燒糖，因為胰島素高的時候身體是很難燃燒脂肪的。
所以胰島素下降才會比較容易瘦
當然長時間斷食也不是所有人都適用
如果有糖尿病或是慢性病最好還是自己不要亂嘗試
先問醫生比較好
http://www.flickr.com/photos/bertdesign/
willycoffee wrote:
如果要說體質.內分...(恕刪)
斷食只是一種方式
不見得適合每一個人
你講的跟朋友出遊吃飯 只要不是全斷食
間歇性斷食通常168或是186 只要是中間午餐或是晚餐都是可以吃的
間歇性斷食的吃飯時間是自己控制在每天那8小時或是6小時內
只要是安排好時間當然是可以跟朋友聚餐 只是要自己掌控吃東西的那6或是8小時時間
宵夜就難了XD
而當體重或是體脂減到目標後
通常就會停了
一般這種都不會實施超過2-3個月
因為當身體習慣這模式之後 身體會自己覺得舒服
體重就不會再降了 除非本身體重過重太多
這時想要再減脂
要去搭配重訓或其他增肌運動
提高肌肉量增加每日消耗的代謝率
其實很多人是習慣不吃早餐 而喝黑咖啡
這種人某種意義下就算是延長空腹時間 也算是間歇性斷食
比如晚上9點以後沒吃東西 到隔天早上只喝黑咖啡 中午12點吃午餐 空腹時間有15小時
減肥要成功 主要還是要減脂 而且要不能復胖回來
主要的還是自己要知道什麼可以吃
什麼吃多了容易胖
尤其是含糖飲料和精緻加工食物少吃
很多胖子胖在肚子 尤其是脂肪肝
主要都是吃過多的碳水化合物造成的...運動量又不夠
高碳水的食物比如麵包/炒飯/炒麵/炒米粉/PASTA/水餃....
而不是吃雞腿吃牛排吃魚吃青菜變胖的..
http://www.flickr.com/photos/bertdesign/
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