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新手剛進健身房體重大掉疑問

s先生2

s先生2
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8分

樓主

2019-06-08 22:17

dnalvqrq wrote:
請照InBody的...(恕刪)

好的我會多注意飲食部分謝謝

dnalvqrq

dnalvqrq
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630分

22樓

2019-06-08 22:20

s先生2 wrote:
好的我會多注意飲...(恕刪)

蛋白質也太少一點
建議每日，再加乳清蛋白一份
可以運動後喝

把一日蛋白攝取量，加到2倍體重以上
這樣會更好

想要增肌的話，就是超過TDEE 200卡，但會變胖
想要增肌減脂就是剛好TDEE
想要減脂，就是-TDEE 200~300卡(別超過，不小心會減掉你肌肉)

至於為什麼剛好TDEE會減脂
那是因為你大量重訓，肌肉被破壞掉
會需要比較多熱量，脂肪會吃不到熱量
所以就變增肌減脂了

jednopivo
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430分

23樓

2019-06-09 22:04

掉體重跟蛋白質多少應該沒有絕對關係
是要看你的吃進去的總熱量是不是低於一日所需

s先生2

s先生2
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8分

樓主

2019-06-11 0:01

dnalvqrq wrote:
蛋白質也太少一點建...(恕刪)

想請問有推薦的乳清蛋白嗎

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