Riva 0110 wrote:
undefinedu...(恕刪)
建議一開始教練是要請的。
然後利用請教練的時段。請教練依照你個人的狀況開立菜單。
另外，請教練幫你測試一下你手與腳部的最大肌力。
因為這個部份的數據與日後的訓練有關。
時間約末要多久呢？我個人是認為一個月內即可。
請教練的好處。
1：避免不當訓練的受傷。若受傷。你要花費在治療或復健上的金額絕對比請教練高上許多。所以國外教練的聘請風氣才會那麼高。因為他們的治療費用更高。
2：教練可針對你個人的狀況去安排菜單。協助你達成運動目的。例如：你要練健力還是健美。方法則不同。
3：教練可協助你安全操作器材或協助你安全進行訓練。例如：去年有位自主訓練的男性。因身旁沒有請教練而在重訓時，不小心摃鈴掉落壓到胸口而死亡。
有些器材是需要有旁人在旁協助確保安全的。而教練可以在這方面提供你更好的資訊與協助。
4：請教練的最大好處是。幫助你最快速的達到設定目標。
利害的教練還能在你訓練過程中提供必要的協助。例如運動按摩。協助你放鬆一些自己放鬆不到的肌肉。以利你下一次的訓練效果更好更快。有些會教你使用滾筒。誅如此類。很多方法的提供都能協助你訓練的更有成效。
個人真心建議一開始是要請教練對你比較有利。
1.買一本讓你了解肌肉運動原理的書, 不用很深, (讓自己知道舉起手抬起腿彎起腰這些自然動作會用到那些肌肉的程度)
2.上網看健身教學影片,了解實作時須注意的問題
3.重訓從輕重量多組開始,降低因發力錯誤而產生運動傷害的風險並且去感覺肌肉如何發力,檢視會酸的部位跟肉運動原理的書所寫的是否一致,一致代表發力正確
4.自主訓練一兩個月,累積一兩個月的知識和經驗
5.有了基礎的知識和經驗才能判斷哪些教練是騙錢的廢物,那些是有料的,如前幾樓網友所說,連鎖健身房有很大的業績壓力,容易劣幣驅良幣,真正好的教練應該要在18堂內把你教到懂得如何斷奶自主訓練,而不是堂堂陪練,練了72堂連基礎肌動學的知識也不會教,不教得要嘛故意藏私要你永遠當個傻子繼續買課,要嘛自己也不懂（後者很多記得不要當盤子）
6.進階的訓練項目請去找相關專項協會的教練,除非你對所去的健身房教練的專業很有信心
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