A ze wrote:
請問一下 如果隔下一...(恕刪)
我會吃蛋跟豆漿
真的很想吃就吃啦，運動補回來就好
silentdv wrote:
家族有高血壓糖尿病史...(恕刪)
先恭喜樓主成功瘦身!
但是也要提醒減重醫生說過,一般減重不只是瘦下來這段,因為身體機制會努力跟妳長期對抗,所以還要維持體重三年才算成功!有醫生甚至於說要維持五年!!
但是看過樓主的飲食內容應該沒問題! 只是飲食跟生活習過要永久的改過來! 而不是一時的改變!
我也常常去好事多搭配舒肥雞胸肉跟嫩牛腱肉再表皮煎一下加調味!
至於運動!重訓可以增加肌肉量提高基礎代謝率,有氧我會建議慢慢減量同時調整飲食熱量來達到你長期可以維持的規律性跟量
例如說一周三天重訓60分鐘加有氧20分鐘
堅持下去! 身材跟健康就是你的!
我47歲178cm身高也從90kg降到79kg,跟你現在有點像,我個人覺得太精瘦了沒肌肉量不好維持!用很慢的速度增肌到目前81kg,體脂只上升了0.5kg
健康目標是改善脂肪肝,沒想到從健身前的中/重度脂肪肝到一年前的輕度到年初已經完全消除了!!
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