阿基0321 wrote:
我以前當學生時
早上健身完
中午都去港式燒臘店 吃滑蛋牛肉飯或牛肉炒飯
效果其實也看得出來
不用花錢補充那些啦
吃正餐時一起滿足就好..
如果你知道健身時該怎麼吃，
你就會知道，買那些是在省錢，而不是花錢。
THE666 wrote:
如果你知道健身時該...(恕刪)
阿基0321 wrote:
...(恕刪)
那樣吃只對"新手"或是"只練健康"的人可行
一個成人少說60KG
要練出肌肉量要2倍克數
也就是120g
一個便當頂多也只有40g蛋白質
午晚兩餐加上早餐10g也才90g
其他30g哪裡吃?
乳清大概2*元就可以有30g蛋白質
你說從平時食物攝入
那大概就是多吃一隻雞腿或是多喝3杯豆漿
隨便都超過50元
有比較省?
飲食我是都無糖、不炸，
早餐固定吃茶葉蛋配地瓜(地瓜自己買來蒸再烤，超便宜又好吃)。
午餐就吃自己弄得雞胸肉/毛豆配蔬菜，忙的話就茶葉蛋配無糖豆漿。嘴饞時，還是會去吃外食^^"
中間餓的話就吃一些好事多無調味堅果(會有飽足)。
晚餐就顧小孩，所以買食物回來，孩子吃剩的部分就由我通通吃光。
至於蛋白質補充:都買好市多的雞胸肉(100克16.5元。一次都6包/2-3片不等，約4百多元，一包就約450克的量，蛋白質就130左右)，自己稍微醃一下再烤，挺便宜，吃起來也不乾。(有醃過比較好吃，但熱量較高)。也買毛豆偶爾吃，不然就是去市場買新鮮豆皮，加到味噌湯去，也滿好吃的。這樣子是感覺蛋白質夠了。
因為我自己吃東西都不挑食，而且可以一直吃一樣的不會膩 (膩了一樣偶爾吃外食，炸的偶爾碰，薯條可樂也都會吃，還有我最愛的烤鴨，照吃，哈哈^^)
飲食是一輩子的事，吃就要吃自己可以接受，而且可以長期去實施，這樣比較不會停下來^^
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