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增重增肌老問題

魚竿遊
個人積分：210分
文章編號：73342537

210分

21樓

2019-05-28 15:30

cj044 wrote:
過了三個禮拜，結果只...(恕刪)

最近的新手

以前還會3個月沒進步來抱怨

現在是三個禮拜........

以後會不會有練三天

然後來靠北說沒效飆罵的??

為人民服務？？為人民幣服務！！！

poo88877

poo88877
個人積分：38分
文章編號：73369596

38分

22樓

2019-05-30 13:45

直接花三百去測量BMR
然後紀錄吃東西的熱量
就這麼簡單

你不相信科學，這是誰也救不了你

夜芙

夜芙
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220分

23樓

2019-05-30 16:35

計算自己的TDEE，增肌期所攝取熱量就必須超過自己一天的TDEE,如果你擔心吃的東西不健康其實可以自己準備，真的不難，吃的東西盡量以原型食物為主，才會增肌的乾淨而不會增到太多不必要的脂肪

沒毛蟲
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文章編號：73374479

141分

24樓

2019-05-30 19:48

https://m.youtube.com/watch?v=ipISBCGr3o8&list=WL&index=29&t=0s

脊椎的問題比肌肉更迫切，建議試試這個。

我個人認為你該從徒手運動做起，因為是最原始也是讓身體較容易適應的方式。

先求適應，在求進步

RUN3042

RUN3042
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92分

25樓

2019-05-31 10:17

看過很多影片是從非常瘦到很壯
但是過程至少1-2年以上...
如果要增肌又怕對腎臟負擔
就多吃雞肉牛肉

多吃只會胖要配合一定重量的訓練

另外每天量體重煩惱要吃甚麼增重
不如多去運動多攝取營養的食物

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