我也不是平白無故就在不到兩個月就瘦下來阿
之前的訓練我體重也卡關了半年多 我的訓練也都沒偷懶(除了過年跟出國)
糖跟炸的我也都不吃但就是沒法瘦
我是從年初五先吃兩個禮拜的低醣飲食讓身體適應
2月23之後就開始採用新的訓練跟飲食計畫
我用生酮飲食加20-4或16-8的間歇性斷食
有重訓的日子吃16斷 沒重訓日子吃20斷
剛開始斷食的時候 早餐會喝防彈咖啡輔助
幾個星期後習慣斷食早上就只喝黑咖啡了
一天就集中吃兩餐 都會盡量吃到接近1900大卡
水分攝取則是每天至少3000CC
20斷的日子午休的時候因為沒吃飯 不想被同事發現=__=
就會拎著空便當袋到隔壁小山的公園登山來回一趟大概一小時
下午四點的午茶時間才拿出看似輕食的便當開始吃
16斷的日子還是會拎著便當爬到山腰涼亭吃便當
下午四點就喝乳清套紅茶配蛋白棒
晚上下班6點到家就會開始一天的訓練
重訓的菜單可以參考健人蓋伊的四天練全身
練完之後我還會做10分鐘波比跳
這些都會在7點30以前完成
完成後開始吃飯 8點前要吃完
以免影響我的斷食
至於兩餐的內容當然是自己親手做的生酮便當
這個倒是比較麻煩的東西
晚上訓練完要等著疲憊的身體
製作明天的午晚餐
我沒有提我吃生酮的原因
是因為很多人看了一知半解就跟著去嘗試
生酮飲食是很不均衡的飲食方式 很多營養素都會缺失
要搭配補充綜合維他命跟食鹽
沒有營養師朋友諮詢的話
我 不 推 薦 吃 生 酮
我 不 推 薦 吃 生 酮
我 不 推 薦 吃 生 酮
