祐恩 wrote:
我這樣飲食大概要吃...(恕刪)
訓練部分:
首先、我比較想知道你目前做了什麼運動、這樣大家才知道你訓練方式是否有問題。
不然我覺得4樓貼的館長課表是挺好的、我目前也是照著這個影片的概念練的
飲食部分:
目前來說任何的飲食法、即使是對減脂堪稱神效的生酮飲食也是離不開熱量的計算,就像16樓說的一樣
因為就算你整天只吃垃圾食品(漢堡、薯條、披薩),但整天的熱量攝取小於熱量消耗,體重一樣會降低(至於減少的是脂肪還是肌肉就要看其他因素了),因為你沒有說你平常怎麼吃、假設你是正常台灣人的飲食習慣好了,我的建議是先從簡單且能持久的做法開始,
例如:
1.完全或盡量不喝任何含糖飲料
2.減少平常攝取的澱粉量(原本吃一碗飯改成半碗之類的)、也少吃有勾芡的東西(都是澱粉)
3.嘗試把食品轉換為原型的食物(原本早上吃漢堡可以改為地瓜+水煮蛋)
4.多吃瘦肉少吃肥肉
...等等族繁不及備載,如果你有提供你的大致飲食或許可以在給你一點其他建議
若行有餘力還可以嘗試計算一整天的熱量攝取與蛋白質攝取量(初估即可、初期不需要太計較準確的數字)