小丸$$ wrote:
當然肉量也要夠多才抖得起來...(恕刪)
我肉量也不多,不過還是可以"抖"的讓我兒子呵呵笑
不過太常抖會被太座白眼..............
兒啊~爹爹都是為了你啊.............
CP大的意思很簡單,要是能抓到"抖胸"的感覺,連帶練胸時,可以很快找到"胸推"的feeling
雖然小的肉量不多,不過還是提供一下我練胸的經驗
首先是肩膀往後然後下壓,這時胸會自然的挺起來,而背也會自然的拱起而不是故意拱起(這點很重要,常看到有人會故意拱起來)
握推時,重量不是你要注意的,姿勢是,還有在推時,肩膀是不動的
我通常下槓落點會在奶頭下方一點點,這時吸氣>hold住>推然後慢慢吐氣
可以把眼睛閉上,感覺是胸出力在推而不是手臂(這就是常說的mind-muscle connection)
再來說說感受度的問題，因為這屬於多關節訓練，故練到的地方不會只有胸(光靠胸的力量你也不可能推多重)，我覺得這部分不如更關注做完幾組動作後胸肌是否有汞感(充血)。
以夾胸機為例，若想要降低手臂的緊繃感覺並且更專注在胸肌的部分，除了肩胛骨後收下放&預先挺胸以外就是把手不要抓得太緊，藉此降低前臂出力，手肘微彎調整至適當角度後並維持住，用意識控制只使用肩窩這邊的關節進行訓練，動作往前時想著"夾"這個字，並且在每一次動作回復時，有意識的控制肩胛骨後收並同時挺胸，注意呼吸。
肩膀的問題則跟手肘位置有關，手肘若對準後三角肌會比較吃到肩膀跟上胸，若對準闊背就是中胸且比較不會讓肩膀壓力太大。
以上就是在下略懂的部分，若有誤請高手指正。
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