你想變還不可能喔!
towa999 wrote:
伏地挺身 手與肩平行&手與肩垂直
你的伏地挺身，手與身體「T」形，易傷肩關節，應該是「小」形。
若只靠伏地挺身，可查一下進階版的影片。
用啞鈴做深蹲，增加負重，查一下啞鈴練腿的影片。
練背，就做啞鈴划船、拉單槓。
開合跳改單腿跳，一樣跳20下，跳高跳快，會酸累很多。
每周跑步1~2次，每次30分就夠。
跑前先做腿的重訓，例如分腿跳熱身+啞鈴保加利亞蹲，然後再跑30分。
30分鐘內，盡量跑快。(因不是練長跑，別跑LSD)
飲食，蛋白質比例較高的是豆皮(非油炸)、雞胸肉。
當然豆干、雞蛋蛋白、豆漿也可以用，
豆漿的蛋白質約2%。豆皮約25%。
就自己搭配著吃。
要精壯體格，又不想大隻，其實你多慮了。
你目前的訓練菜單，抗阻都太輕，不會變大隻。
就算調重一些，增肌減脂後，體型也不會變多大。
影片都講中文
CobraCamp
基本上徒手要練到跟健身房一樣的效果，要自己絞盡腦汁去想方法練
這也是影片沒說到的地方，也是每個人體質不同更不能用同樣的方式
你只是要精實就可以不用想方法
看他怎麼練
就參考去做就好
時西北齊，立紅竿賀甯蒙鴻察，吹西北嵐風。查曉理奇稀，歸稽齊紅柑。
)
scott9282001 wrote:
藝人為什麼看起來很簡單就可以練到。
那個都有用藥啦。
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許多健身愛好者看了張家輝的成功經歷難免會有些頭腦發熱你，是不是我也可以複製一下也能成就完美的肌肉呢？健身專家卻表示，這種因為工作關係而在短時間內速成肌肉型男的做法，對於大眾而言並不適合，因為速成這一身肌肉往往需要高強度的訓練，以及服用營養補充劑、肌肉成長品以及類固醇藥物等，對身體並非一件好事。普通健身者不宜快速練就肌肉。
來源： https://www.pixpo.net/health/09VM5Ehs.html
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不用藥，不可能這樣練，只會越練越糟，
下面文章你可以看一下。
https://kknews.cc/zh-tw/health/l22lraz.html
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