小弟練3個多月求健檢 (第3頁)

h321rgq

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21樓

2018-11-10 16:41

不要這麼說～我只能自體負重拉單槓～
我哪有資格教～
是有人說這樣比較怕肩膀受傷～
我相信版大沒問題的～

Sokol wrote:
這個是15 5下

...(恕刪)

anjor

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22樓

2018-11-15 22:14

哈~我跟你一樣64公斤緩慢增加中~但我175
自由槓握推80KG~3到4下~
單槓極限應該可拉到25或26~正手寬握
握推已經到極限很難再突破~除非增重..
還有你3個月能超過自己體重很厲害了~
我練了快2年

我的冠軍大叔

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23樓

2018-11-16 15:04

我覺得還是至少休息一天吧
感覺背練完沒多久馬上又練了
給他時間成長吧

Sokol

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樓主

2018-11-16 19:39

tsengjack wrote:
沒別的意思，再找台...(恕刪)

過了一個月剛剛去了萵苣量也是12% 基本上數字完全沒變哈哈

Sokol

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樓主

2018-11-17 1:06

anjor wrote:
哈~我跟你一樣64...(恕刪)

單槓猛哥！

臥推應該還能再上啦聽其他人說臥推是可以到體重1.5倍的我希望自己可以在半年達到哈哈哈

Sokol

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樓主

2018-11-17 2:19

我的冠軍大叔 wrote:
我覺得還是至少休息...(恕刪)

會嗎？背之後有肩腿胸三天阿不是很懂大哥你的意思

zeng12702

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27樓

2018-11-22 14:58

原PO練很勤耶
所以剛回鍋健身時，體脂大約多少呀
外觀有明顯落差嗎? 個人好奇

訓練時，依自身狀況評估OK就練
但也是要讓肌肉休息

Sokol

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樓主

2018-11-24 11:44

zeng12702 wrote:
原PO練很勤耶所以...(恕刪)

我剛回來練的時候超級廢一年多沒工作每天酗酒不吃飯肌肉量沒有量但外觀看起來大概18% 體重53公斤（國中畢業168 54）去年到今年初是我人生最輕的時候。

胖回至少10公斤外觀肯定有很明顯的差異阿

但有一點我很納悶我以前有練的時候65 跟現在快65 體脂都差不多但現在就是明顯比以前粗超多是因為我是先上68再減下來的關係嗎？

diken0955

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29樓

2018-11-25 23:53

肩膀部分,用啞鈴飛鳥來練習看看(我只能初步的這樣建議)

使用比較輕的啞鈴來進行安全的訓練

小小葉學徒

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30樓

2018-11-27 1:25

Sokol wrote:
照片小弟24歲以前...(恕刪)

痠痛就休息 ,
健身這條路休息也是一堂課程 ,
要懂得保護自己 .

槓鈴臥推我不能幫你評論感覺很優良
我自己本身只做啞鈴臥推 .