症狀奘L4.5右椎弓滑脫
有自費鋼釘(不取出),健保(1年後取出)
想說是大刀不敢再冒第二次
所以採自費約中間(有等級10~20萬不等)
術後104-105年之內,真的是比較吃力
動不動就痠麻,且都穿鐵衣
沒辦法前彎摸地,必須扶牆
本身喜歡戶外運動
在快1年時(104年底),跑去爬溪頭(外圍上天文台那段)
回來直接再休養一個多月(只能散步,連跑都有感覺)
由於痠麻感又來,回診問醫生是否移位
醫生
:沒有,若真的移位你連走到診間都不可能.經過這可怕經驗
劇烈的運動我都捨棄了
(腳踏車屁股壓力太大,長跑步震動劇烈鋼釘會提早移位,登山高低差鋼釘也是挫位,打籃球撞擊免談
半仰臥起坐鋼釘拉扯不行,搬重物20kg內不能常搬且步伐重心位置要低 )
幾年(105.106年)我都是游泳多(自由式),一開始下水30分鍾,
因為浮力影響,上岸時總覺得腰不是自己的
年間我也參加過地理頻道10K組慢跑
但幾乎1~2km小跑,8km快走完賽.(穿插)
扶地挺身50下.拉單槓20下沒問題
覺得這樣的體能是極限
期間自行練胸大肌.背肌(不影響腰部壓力皆可)
(槓鈴硬舉.挺舉皆放棄,因為一拉就知道腰部受力出力太多)
今年(107年)可以蝶式游泳,但也不能多約100m
7月初也爬過鳶嘴山(手腳並用)
術後這幾年我活動從戶外7:3室內
變成戶外3:7室內
如果有戶外活動都是強度低時間長的.
感覺版大受傷的狀況比我嚴重.
先養好,運動再一步一步加強
本身工作偶爾從事搬重物手提20kg鉛塊,搬沒幾趟腰就不是自己的.(改轉業務)(重訓真的不建議)
平常可熱敷,練習夾屁股,還有趴在床上做Orz動作,感覺都不錯.
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還有最重要的性福,真的也有差(103~105年沒有.106.107才開始)
雖然可以直動,但隔天總覺得有痠麻.但不至於像以前難過
頻率30min/次/周.也是幸福 哈哈
給版參考
上面都是自己25歲~30歲的歷程,
對了小弟175cm/70kg(5年來皆此,運動體格但胸沒練真的會軟)
以上幾點參考
個人情況還是您最清楚,哪些可做也可諮詢醫生
我復原有95%,其他5%(心情.天冷偶酸冷難免影響,漸漸也釋懷)
祝版大早日康復.加油
Samtiago wrote:
K大，這動作好像是在練腿的動作?
The History of the Reverse Hyper Extension Machine
Back Restoration
How to Cure Bulging Discs – Fix Lower Back Pain FOREVER!
上面的資料你可以參考一下。
簡單來說，這台機器是Louie Simmons因為椎間盤出問題，但不想開刀而發明出來針對下背復健用的。
直腿上摆健身器
這個是淘寶的連結裡面有中文的使用說明。
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