在運動(重訓)前大量補充碳水,運動後少量炭水或不吃碳水,其餘的時間不攝取碳水
這對增肌同時減酯體有效,如果搭配 16/8 斷食對減酯更有效
因為運動(重訓)前大量補充碳水在運動時,拉高血糖才會有力量訓練肌肉,碳水不足會造成運動時血糖下降,肌肉運動時不充血沒腫脹感,肌肉會沒力影響運動成效也降低增肌效果,運動後補充高蛋白及少量或不攝取碳水,平常不攝取碳水,是為了控制血糖平穩,降低血糖轉體酯,有利於減酯
我減酯期約 3 個月,就這樣吃,也搭 16/8 斷食,效果還真不錯大約可減 6~10 公斤體酯
增肌期 3~4 個月飲食就一切回復正常而且量要吃很多,餓了吃,不餓也吃,想吃就吃,不想吃就不吃,一定要吃消夜,度過這美好的 4 個月,大概會胖 6~10 公斤肌肉加體酯,這期間重訓時,肌肉超級充血,3~4個月結束後再進行 3 個月減酯期,就這樣增肌後減酯再增肌再減酯,直到自己理想體態!
目前是我第2次增肌期,樓主也可試試!
以下有外國一段增肌期減酯期體態變化,樓主可以參考一下:
第 28 分開始
https://www.youtube.com/watch?v=QSW3yOsqyrY&list=PL-wPUMcYgNlF_OEYcalWMHWeHi9JBFH6l
我22歲去當兵時176體重60公斤，
新訓中心1個月飆到64公斤，
下部隊1個月體重飆到68公斤，
等於兩個月體重飆了8公斤,
但也不是操體能，
就是從早上6點到晚上10點有做不完的事，
之後體重就維持在68公斤，
退伍後到現在15年，體重維持在66~68，
8月份開時把塵封20年的雅玲拿來練，
一練不得了，
練了約5次，
每次約練快15分，
手臂肌肉線條很明顯出現，
體重也飄到70，
但練5次後到現在應該有練15次了
啞鈴也從原本前5次12磅的換到現在11公斤的，
但感覺都沒再進步了，
遇到瓶頸了，
練啞鈴應該是長肌肉跟減重，
我是越練越重.....
看到上面文章有點了解了...
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