如何做到二十下引體上升－ (經驗分享) (第3頁)

rockfish123
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21樓

2018-10-03 1:15

我退伍15年以上,當兵前沒在運動,新訓時第一次測驗單槓8下,感覺還可再拉
但聽別人講不要太出風頭,假裝沒力下來....哈哈
新訓開始操體能感覺有進步,記得有次說找單槓拉最多的前3位放提早假,我拉到14~15下忘了~~~
記得有個同梯拉到20下以上(聽說學體操的)~~~
**我是天生手臂力量強不會體操式擺盪**
現在40歲,偶而到公園還可勉強拉到6-7下

TeaKEN

TeaKEN
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22樓

2018-10-03 3:36

Get_Go_Hk wrote:
經驗分享，有什麼問...(恕刪)

很詳細的教學感謝分享!!

wuyuyutw

wuyuyutw
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23樓

2018-10-03 11:07

may313 wrote:
24下？10～16下...(恕刪)

幾梯？
都退伍20幾年了，比這個有意思嗎？

懷疑的話，當大叔在講幹話就好

路跑一哥

路跑一哥
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24樓

2018-10-03 11:18

佩服佩服

要拉如此標準的20下,不擺蕩.不晃動是很不容易的,更何況你這槓子比較粗,不好握,難度又更高了,換正常的細槓子應該會不只20下

可以請問你體重多少嗎?

azazazazaz20

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25樓

2018-10-03 11:36

路跑一哥 wrote:
佩服佩服要拉如此標...(恕刪)

捕捉野生的法王!

MMMAN

MMMAN
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26樓

2018-10-03 11:50

請問一下都做不起來，要怎麼訓練，謝謝。

phoenixzer

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27樓

2018-10-03 13:21

感謝樓主的分享 , 讓小弟受益良多

從去年10月健身到現在 , 背部是進步最少的部分

從原本單槓拉不到一下...在今年一月已經可以做到標準3下

但是想在突破已經上不去...半年過去了...感覺背部力量總是上不去

看了樓主的講解 , 可能是我一周只有訓練一次的關係(現在只能加強背部訓練次數了)

cool_bear

cool_bear
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28樓

2018-10-03 13:52

MMMAN wrote:
請問一下都做不起來...(恕刪)

你可以先做澳式引體向上，或是用彈力繩，也可以找人抱著輔助你上去。

我比較建議先做澳式引體向上訓練。

Get_Go_Hk

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樓主

2018-10-03 15:09

路跑一哥 wrote:
佩服佩服要拉如此標...(恕刪)

的確啊，粗槓對比幼槓真的不太好握

說來慚愧，其實最後數下動作也開始不標準了

btw我體重只有55kg左右，所以是有比較容易拉～

Get_Go_Hk

Get_Go_Hk
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樓主

2018-10-03 15:21

MMMAN wrote:
請問一下都做不起來...(恕刪)

可以先練上方朋友提及的澳式引體向上／彈力繩輔助引體

還可以試試做離心收縮引體

https://www.youtube.com/watch?v=GZdTVibD2Nc

片中第二個變化，大概 2:22開始

具體來說，想盡快拉得到引體，一星期最少要鍛練2~3次

每次鍛練大概 (5~10組) <看體能而定，剛開始可以先做5組，隨後慢慢加到10

建議頭數組先練離心收縮引體 (3～5秒下降，每組做～3-5下)

^用彈力繩輔助引體取代也可以

沒力時再練數組澳式引體向上

日子有功，很快就會成功拉到第一下引體了

加油～

如何做到二十下引體上升 － (經驗分享)

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