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練胸都沒什麼成效

蘋果冰醋
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21樓

2018-08-17 19:26

吃起來~~! 你是不是飲食不夠營養平常都吃什麼阿?
姿勢找WG的熱心教練或路人巨巨幫你看一下

av19700301av
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29分

22樓

2018-08-17 22:31

史考非爾德 wrote:
小弟最近把重訓重點...(恕刪)

當你看到巨石強森的啞鈴是 40KG時~~~
.
.
你才會知道你的訓練肯定不足或有缺陷!!!!!
.
.
小弟的啞鈴才20KG才抓沒幾下就有胸肌了~~~~
.
.
那肯定是
1你的訓練肯定不足或有缺陷!
2你的訓練肯定不足或有缺陷!!
3你的訓練肯定不足或有缺陷!!!

solomon1125
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233分

23樓

2018-08-18 8:49

練胸，手變大了，胸卻沒變大，這就是典型的手臂出力在前的例子。

所以要修正的，是讓目標肌先行，出力，再讓輔助肌加入，最後完成動作，這樣就能解決感受度的問題，熟練者更能能決定感受度的多寡。

松鼠觀察家

松鼠觀察家
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74分

24樓

2018-08-20 2:23

做T槓胸推(地雷管)看看?
啞鈴臥推有時候也可以換成槓鈴
我覺得感受度會不太一樣

skillqqam
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12分

25樓

2018-08-22 11:47

小弟跟您一樣是重訓新手，胸肌感受度高

一開始跟您一樣胸肌感受度不高

但後來發覺起因是自己太急著讓胸肌變大而急於增加重量導致手臂肌肉參與過多（所以才會手臂變壯）

以下是我的方法：

利用機械式＋輕重量（10kg、15kg）來感受胸肌如何使力

輕重量容易感受如何使力並且不會讓三角肌過度參與

請朋友幫我觀察舉啞鈴時肩膀的狀況，隨時保持姿勢（一開始，後來習慣就不用了）
。。。。。

有前輩提到飲食及必須練腿

這兩項我也都有做。有看到一篇文章提到，練完胸隔天練腿可以促使胸肌生長，不過那文章講很多專業的東西我就不隨便轉述了。
（我一個禮拜只練1天的胸肌，一個禮拜跑四趟健身房）

如有錯誤再麻煩各位前輩糾正

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