重訓後的有氧及乳清蛋白問題 (第3頁)

jef120
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21樓

2008-03-26 15:26

salutdeus wrote:
這是不是平常的菜單呢?
因為我訓練的時間是下班後大約吃完晚餐後1~2小時開始練大概從8點練到9點or9點半
訓練當天是否可多加補充蛋白質比方乳清蛋白或無糖豆漿等再加上宵夜水果這樣呢

重訓完的一個小時是黃金一小時, 可以用乳清蛋白來補充蛋白質... 會比食物類吸收的快

無糖豆漿也是個好選擇, 但是蛋白質不多... 一杯豆漿只有6-7克的蛋白質, 等於一個白煮蛋
一杯乳清蛋白有20-30克, 看你粉的用量....

你58kg, 大約127磅, 粗略算每天要吃大約127克蛋白質, 所以自己調整咯 ...

哦, 還有樓上說的優質油脂也是蠻重要的, 橄欖油, 葵花油, 花生油, 麻油都很好....

It's not the size of the dog in a fight. It's the size of the fight in a dog,

韋德

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22樓

2008-03-26 20:00

salutdeus wrote:
請問一下~我的身材是168/58 青菜水果確實較少吃會注意一下

忽然看到這行~~~請問您幾歲呢？
如果還太年輕，我看重訓就先別做，因為會影響長高。

鑫崈科技企業有限公司專營︰無極燈︰天井燈、投光燈 LED︰天井燈、投光燈、路燈、輕鋼

salutdeus

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樓主

2008-03-27 8:47

我23歲可能已經過長高時間了

d0gking

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24樓

2008-03-27 10:58

http://www.penlin.com.tw/catalog/index.php
這一家公司本來是做食品原料進口，
後來發現本來做蛋糕的原料之一--乳清蛋白被健身補給品的稱號加持之後竟然可以賣更高的價錢，
所以就試著用小包裝在網路上賣。
當然看起來是超陽春的啦，食品原料才是他們的本業。
我有去他們的辦公室買過，就在中山北路福林橋附近。
PTT上的風評還不錯啦，重點是便宜。

我練了半年多重訓加上吃乳清蛋白，体重增加三公斤，肌肉比較大一點，
可是沒練之後肉就不見了，又瘦回去。
現在不管體重了，只練長跑。
練跑前
175cm 63kg 體脂(老婆的陽春體重計型體脂計) 24%
練一年(馬拉松成績4:36進到3:53)
175cm 64kg 體脂 15%

只要練習的強度夠，有氧的耐力訓練還是可以些微地增加肌肉。
但是腿沒有變粗。

ryog

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25樓

2008-10-03 23:51

今天逛街時看到這家營養食品連鎖店在促銷
http://www.gnc.com.tw/list-SPORT.htm
不知道這牌的風評好嗎
小弟想買乳清蛋白
實在找不到這牌子在台灣的風評才想在這裡提供給大家看看
或是有其他的建議也可以給小弟參考
謝謝

loliwo

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26樓

2008-10-04 18:16

對啊~食品原料從紐西蘭進口的純「乳清蛋白」可不可以直接泡來喝呢？

若向loliwo周轉最高可10天一期一期約20分借個10萬塊就拿8萬本票簽12萬十天2萬利息

edenforme

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27樓

2008-10-04 22:40

to RYOG

那間東西賣超貴的.產品喝不下去所以不知.

我最近也是想肩膀,想胖個3Kg,也在喝增重乳清蛋白.

健身房一周去3次(2hr),但目前還是胖不上去(170cm/63kg)

Mr Jing

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28樓

2008-10-05 2:10

樓主建議您

個人增重健身紀錄

2007/6/15 量測身高體重分別為 171/54

2008/9/15 量測身高體重分別為 171/68
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無靠乳清蛋白一樣在1年多增加了14kg

少量多餐絕對是好的，但是如果可以在不飢餓的情況下進食更好 (2個小時進食一次)
瘦的人重量訓練可以的話盡量別做一天休一天，你甚至可以在同一天進行更好更多的同部位組合訓練
讓自己的肌肉在接下來休息達到絕對的無力痠痛，隔天就進行其他部位的訓練，一星期一個肌肉群只做一次
這是在適當的休息，肌肉會成長更快喔，絕對不是做越多長越大。

飲食部分您也可以攝取多一點的蛋白質來增加肌肉量，如果你想食用蛋白的話
多一點的有氧運動可以排出攝取過多的蛋白質。

PS: 偷偷告訴你，肌肉不是在訓練的時候變大(那是充血)，而是在你熟睡的時候成長喔。

南方小陈

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29樓

2008-10-08 2:40

Bench press 杠铃卧推
Dead lift 直腿硬拉
Squat 杠铃深蹲

10p熱身12下1set
接著15p 12下2set 15p 8下2set
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这个重量，真不知道说啥好了。。。。。还是直接杠铃卧推好了，请用大重量，直到1rm为止，我地力量比较弱，最多到125k

然後平臥飛鳥
15p 12下2set 8下2set
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哑铃卧推后平卧飞鸟就没有必要做了，要做飞鸟也是上斜，而且胸肌训练的组数太少了，至少要加上夹胸和双杆

三角肌
坐姿上推舉
10p熱身12下1set
接著15p 12下2set 15p 8下2set
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直接上杠铃，热身要做到15下以上，可以用那种固定器械，不容易受伤

立姿前抬舉
10p 12下2set
10p 8下2set
15p沒辦法前抬舉大約只能舉6下手會沒力且舉不到視線水平面
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不用抬举，用弯杆杠铃做上拉动作更好刺激三角肌前束

立姿飛鳥
7.5p 12下2set
10p 8下2set
立姿飛鳥真的蠻難的但是一定動作標準才能練到@@
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加上个伏卧飞鸟，刺激后束

背目前只練單背划船
但是我覺得施力有點不太對感覺有點沒練到練20p 12下3set
不過練完背還是會有點緊緊的就是
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清做引体向上

我的重點是放在練大肌群上
且目前還沒做4~6rm大破壞的重量這對加強肌力也就是讓肌肉變大會比較有幫助吧?
另外我做上推的動作到後來會覺得手和手腕都會很酸是不是該去買握力帶呢?
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买个护腕，还要吃钙片。

請大家多指教囉

forcliffnb

forcliffnb
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30樓

2008-10-09 1:19

肌肉要大~就要刺激他!
不過做大重量還是要找辦一起練比較安全啦!
大重量的前提是~不要受傷了!
加油~

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