大家覺得乳清蛋白會是健身的關鍵嗎？ (第3頁)

navyrada142

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21樓

2018-07-31 11:28

其實不運動也可以喝乳清,增加營養,甚至控制體重
但是要算好攝取的量
在台灣除非自己煮,可以自己控制營養,外食基本上吃到一堆化學物質,營養也不足夠,還不用乳清補足不足

EdnaMo哎機

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22樓

2018-08-06 16:32

August Brandy wrote:
問這個問題會不會太...(恕刪)

乳清只是好計算蛋白質而且CP值高的選項

Paparazzi5230

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23樓

2018-08-07 15:54

喝一桶才是關鍵，還不夠就整桶當溫泉粉直接倒
用身體體會

練就隨緣去吧，身體吸收夠多蛋白自然肌肥大

yungshen0210

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24樓

2018-08-08 12:46

不是絕對關鍵, 但是卻很需要, 重訓後30-40分鐘內補充蛋白質吸收效果最好, 但是要得到大肌肉不是只補充蛋白質就好, 還需要各種營養素醣類與微量元素鎂鉀鈉鋅硒....
乳清蛋白只是來源的不同而有這個稱呼(乳製品), 吃素的人只能補充大豆蛋白或大豆分離蛋白(去除普林), 樓主提到麩醯胺酸精氨酸 BCAA(支鏈胺基酸) 這些都是胺基酸已包含在蛋白質內, 只是每一份蛋白質含量內所占比例不同罷了, 除非廠商刻意添加提升某一元素的比例, 各種氨基酸都有自己的任務工作目標, 但都是製造肌肉不可或缺的一員, 肌肉組織還有更重要的任務目標這裡就不說了!
所以要成就健美身材不是只吃就好還要吃的巧妙, 最重要是重訓時的磅數與次數與休息時間, 除此之外, 每增加一公克肌肉就可以多燃燒幾卡熱量, 所以若要瘦身就先從重訓大腿後背胸肩開始再增加有氧運動吧!!

資料來源: 自己是營養師

科學在你身邊

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25樓

2018-08-15 16:13

我自己是喝體適能的胺基酸一段時間了，剛幫你看了一下你說的那兩種營養素都有，
我喝起來是對體力跟精神上都有幫助

比亞斯biaz

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26樓

2020-03-15 14:16

不一定! 看平常蛋白質夠不夠

魚竿遊

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27樓

2020-03-15 17:54

是也不是

一般重訓的人的確很難吃到身體需要的蛋白質量

所以才需要乳清

另外只練二三頭其實我們沒什麼好討論的

為人民服務？？為人民幣服務！！！

cecilyang

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28樓

2020-03-15 20:28

那就換換看吧，自己研究才能了解自己的情況，這是別人無法幫你的

start95

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29樓

2020-03-16 8:27

August Brandy wrote:
問這個問題會不會太奇...(恕刪)

我剛吃兩周，目前只作引體，16/24壺鈴動作，深蹲，彈力帶25/45.一周六練。偶爾12,k山區跑。

補充蛋白質粉，才讓我發覺，平常都吃不夠，因為我的疲勞感，恢復的快多了，免疫力也有點改善。

每日流程，負重24kg壺鈴，走到山區公園1.5k.
然後引體或推，拉。一小時，走/跑/壺鈴。一小時，在回家。

一天兩匙，我覺得有幫助。

kevin594217

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30樓

2020-03-16 10:39

這是常見的誤區

樓主只要了解一點就好：

乳清不是什麼藥物，它純粹是一個蛋白質來源

就跟你去吃雞胸肉或雞蛋...一樣

只是「乳清是迅速且方便補充」

想像一下你剛吃飽沒多久去重訓

練完想補充一下蛋白質，結果你還有點飽，那這時喝一杯乳清不止可補充蛋白質，也不會讓你飽到吐

當然你也可以選擇不碰乳清，只是各餐營養素分配就要抓得更精細

結論：喝不喝乳清都不會是變壯的關鍵，就跟你每天啃一堆雞胸肉雞蛋也不會變壯