tennebrae wrote:過量定義？多少算過量
蛋白質過量會尿酸高。...(恕刪)
當然生活型態也有關係, 關鍵是熱量控制和營養是否均衡
天天五蔬果什麼的是最佳, 但是多數人實際是做不到的, 乳清這種產品就是方便而已
而且也比我去吃蛋或買肉回來煮便宜, 但是乳清不是神器
每天還是需要真正的食物, 足夠種類的食物攝取, 如果平時飲食就能吃到足夠的蛋白質
確實是沒有必要刻意去喝乳清, 但是一般靠平時飲食, 要吃到健身鍛鍊(訓練量夠的情況)所需的蛋白質
其實頗為困難, 加上我個人不太常自己準備食物(頂多就是麥片跟水煮蛋), 所以還是需要乳清補蛋白
平時攝取一天需要至少150克蛋白質
每天吃蛋跟肉很少到100克的蛋白質量(一天吃大約3~4顆蛋, 一顆蛋6~8克蛋白質,
300克雞肉只有70克蛋白質)
所以我一天需喝2份各有20克蛋白質的乳清, 成本大概25~35元(這個錢只能買3~4顆
茶葉蛋或120~150克生的雞肉)
乳清便宜的一份12, 貴的40~50都有, 我都買一份20以下的
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