綜合式 多組式 間歇性重訓 應該是比較偏向女性需求
女生想要的不是肉量 而是線條
我是覺得女生除了下半身之外 其他的 胸背肩 都拿抓一天一起練一練
但是別傻傻的跟男生一樣做什麼8~12RM 你們做12~20RM的 多做幾組
動作多做幾個 也就OK了
1~80天的時間，採用一天進健身房訓練兩小時，每次訓練全身部位肌肉，效果不佳。
81天~105天，一天進健身房訓練兩小時，把訓練課表切割成：下半身，背肌群，胸肌群，肩手臂小肌群。
三天一個訓練循環，第一天下半身（深蹲、硬舉），第二天背肌群，第三天胸肌群。
肩部、手臂肌羣屬於小肌肉群，恢復時間很快（個人的體質1~2天可以恢復），拿來把剩餘力竭的時間補足訓練使用，目前的個人體力狀態，操作大肌肉群訓練，大約1.5小時就會力竭，剩餘0.5小時拿來操作手臂以及肩部的肌肉群。大肌肉群,個人的恢復時間大約需要3~4天。
追求卓越,成功會在不經意之間追上你...
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