開始運動20天後只瘦了2公斤..問題出在哪？ (第3頁)

kzh_tw

854分

21樓

2018-06-12 12:24

這速度算正常吧...
要極端減掉數字那就得從飲食做起了
另外只做有氧運動效用不大

navvan

285分

22樓

2018-06-12 23:49

doris0704 wrote:
2017年一整年跟...(恕刪)

你可以更改你的目標基準以量體脂為主體重不能代表一個人的胖瘦體脂才是

2845分

23樓

2018-06-13 0:26

doris0704 wrote:
2017年一整年跟老...(恕刪)

20天減6～7公斤真的蠻驚人的...

我是慢跑7公里每趟大概可以減重200公克
不過我怕跑久以後肌肉量下降代謝會變差，所以都有做一些重訓跟核心肌群訓練，反正我抓4～6個月減脂12公斤左右...目前也進行快20天了，大概減了兩公斤。

5分

24樓

2018-06-13 12:42

妳這是新手的煩惱

多爬文跟Google資料會有更多健身的常識

記得體態跟體脂肪才是健身的重點

體重就暫時忘掉吧

別再去想以前4X公斤有多瘦

年輕的時候怎麼吃都不胖

過30後新陳代謝差不運動就會囤積脂肪

有肌肉才有線條這是一定的

所以別只顧著減少體重

885分

25樓

2018-06-13 13:38

我覺得問題出在心態

花了幾年累積的身材
就要有打算花對等的時間來改變

我練身體健康的健力三項 , 從亂練到進入531訓練課表(主課程搭配3~4個輔助動作)
飲食沒有刻意的規劃 , 餓了就吃 , 少量多餐 , 少高糖少高鹽少劣油

反正很多人把這件事情當成終身事業在努力

健康是一輩子的事情

1278分

26樓

2018-06-14 2:29

增加肌肉量體重目前來講不重要

腰圍才是關鍵

體脂率....

先決條件是安全無虞之下

訓練就是要勉強自己達成能力所及的事

重量訓練腿部特別重要核心背胸....等肌群

都要花時間去分配

67分

27樓

2018-06-15 16:12

花那得多時間養的體重，卻想要在幾天瘦下來
自己看不會覺得想笑嗎

想減重還不如先看自己平常到底吃什麼
動個幾天就想瘦，天生神力?