請問重訓初學需要補充多少的蛋白量 (第3頁)

THE666
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21樓

2018-06-06 9:48

poochini520 wrote:
我上面不是有寫我google到的結果是體重的1.5倍問題我現在是初學者需要吃到這麼多的量嗎
我現在就是初學觀念還在慢慢吸收階段有疑問就發問又不是沒做功課的伸手牌你是在嗆屁歐健身的文章這麼多怎麼可能全部都了解發個問也要被嗆阿你不就最厲害這麼會吃怎麼不去吃.....

不用理他啦，在這板就是有固定幾個人特別喜歡嗆新手....

蛋白質要吃到達標並不難，調整你攝取的比例就好了，
最簡單的例子，少吃半碗飯，你就有多的胃容量可以啃一塊雞肉了。

Gravity675

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22樓

2018-06-06 14:36

poochini520 wrote:
我做重訓是真的做到體力耗盡無法再舉起才放棄去跑有氧會跑到11公里是因為重訓之前就有慢跑的習慣

即使上半部肌群以累到虛脫我還是可以跑到11公里所以我腿部肌群訓練大概1個星期只做一次

哇無法再舉起去跑有氧會跑到11公里

還持續五天

這樣要增肌真的要下很大功夫唷

只是要健康的話似乎挺不錯

daniel89g2000

daniel89g2000
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23樓

2018-06-06 15:12

建議你初學著不要先練這三個地方,2頭 3頭胸(身形會變得很怪)

先練 (背胸腿)~~三個目標大肌群先練,再來加強小肌群(二三頭)

三個目標大肌群先練對於增肌減脂~~都是事半功倍~~~

1.5倍的蛋白質要看你運動的強度,三餐先正常吃到基礎代謝以上吧~~碳水50% 蛋白質30% 脂肪20%

等到要修身形時再來計算~~

kaiyuu

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24樓

2018-06-07 9:02

daniel89g2000 wrote:
建議你初學著不要先練...(恕刪)

都練不是比較好限制部位真是沒必要

yoyo71

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25樓

2018-06-07 11:42

建議背一定要練。
背是很多動作的基礎，背有力肩膀穩定度才夠。
做胸推效率才會出來，不然很容易代償到肩膀。

akum

akum
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26樓

2018-06-07 12:09

初學者刻意練某些部位

不懂

那些自以為很壯的地方

可能別人看起來不怎樣,或者只是體脂肪容易堆積在那邊而已

除非你是復健或者健身一陣子的人,才會刻意鍛鍊小肌群

如果你只是一般人,沒特殊疾病

照著普遍的課表去訓練

再來就是次數50~70也太多了

這樣根本練不到什麼東西

除非你是在習慣動作

不然的話不超過20會比較好

然後吃不吃的到那麼多蛋白質的前提是

你真的有練到

不過看你介紹,根本不需要吃到那麼多

日常攝取就可以

麥司

麥司
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27樓

2018-06-07 16:55

其實有關訓練量和飲食量

在網路上問，你形容個大概，大家聽個大概，再憑想像給你建議，

都有點像隔空抓藥，無法精準。

最準確的方式還是你親自用自己的身體做實驗，才能找到適合自己的方式和份量，

維持固定訓練量和飲食，持續兩個月，

覺得身體(體型、肌力...等)沒進步，再調整(訓練方式、訓練量、營養攝取的內容比例...等)

我相信很多人都是在實踐中不斷調整的，

只要大方向正確，不致做出傷害身體的事，

你想要的答案，你的身體和時間才能告訴你。