本人在一個月減重前的數據: 身高176 體重 85.6 體脂 30% 目前42天 體重78.5 體指 24.5%
一開始 把所有飲料習官戒掉，喝水或是無糖茶類(茶類不能是奶茶無糖)，安排飲食(自行料理很重要)，蛋白質補充....
每天運動排程只有晚上才做，一天有氧30~40分鐘(跑步)、重訓(舉啞鈴、引體向上、深蹲....等等(TABATA 4組)
先來說跑步好了:
1.心律表或是心律帶，監測自己的心跳，不要跑到無氧區間，依我的心跳都為持145~150 秒/下
2.心跳在145~150 區間 維持20分鐘以上，你就有揮汗如雨的狀況了
3.訓練跑步一段時間 發現5公里很輕鬆跑完的話，代表你身體已經適應這強度，你必須要再增強(增加跑距或是加快)，要不然降的很慢
4.有些人會跑一休一，我是只要前面一公里不怎麼累的話，就會完成那天跑步的作業
5.當然適度的休息是必要的，所已請斟酌執行，但不要有任何不想運動的理由
重訓
1.仰或起做、仰臥起坐、深蹲、棒式、波比跳....等等 都使用TABATA 來做，強制自己去做，時間內能做多少就多少...一開始可能2組就KO了，但後面你可能肌肉群有慢慢的養成，自然而然就多組了
2.在家裡放一組啞鈴也可以多變化，像是臥推、漁夫划船...等等
3.重訓我不會超過30分鐘，但是一定要有力竭的感覺，這樣肌肉才會有撕裂再重生(要補充蛋白質)
反正還有很多細節，重點是要戒口....睡眠充足、營養均衡，這樣應該不難.....
加油~~~~~~
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