skymyth1437 wrote:
請問啤酒可以喝嗎？...(恕刪)
這我不知道...
目前也在努力中
以下有誤請前輩大大一定要指正^_^
減重說穿了就是練（改變）體質/體態
所以沒有速成、偷吃步、違反人性（極度節食）的那種～有也是虛的、短暫的、復胖更容易
穩穩練（運動）養成每日習慣才是長久的
體質是要慢慢改慢慢練的，這樣的體質才是穩的
跑步外也要重訓（有氧無氧交叉練）
一天練跑步一天練重訓
不要過度操/練太兇
練兇一則不持久（可以辛苦不要痛苦）
要享受運動完流汗的爽度
網路文章一段話：
熱量控制可以讓體脂減少（飲食）.
「重訓」～～當運動加上肌肉量增加，
新陳代謝提高，
一個增多（肌肉），
一個減少（體脂），
美好的身型才會現形。
同體重不同體態的經典例子：
豪哥跟連大
建議上網看：家裡重訓等文章
不要練過兇，一步步來
每天持續運動（習慣）
不要過度違反人性的節食（不吃）
大家一起加油吧
樓主有空先爬五星文第一篇...
爬完樓主就知道體重不是重點⋯⋯回答樓主幾個問題⋯⋯
仰臥起坐對腹肌有幫助但不小心容易傷背..
建議以其它方式替代，體脂要低肌肉足夠才露的出來..
三分練七分吃，不管如何..吃都很重要⋯⋯
要了解TDEE和醣類/脂肪/蛋白質的熱量消耗機制⋯
樓主吃的蛋白質似乎過少了⋯⋯
我的方式很簡單⋯⋯每天需一塊手掌大的肉..
早餐因特定需求沒吃，只喝200CC無糖歐蕾.
中餐吃公司便當一個加上述肉塊（正常烹調）.
晚餐香蕉和橘子一顆⋯⋯
大概吃掉2000大卡左右...(有本熱量代換的書，建議可買來看）
(想說是減脂模式..但結果似乎是維持模式了）
平時上班能走動就走動..假日會加走上5-10公里加一小時健身車
然後每日國軍健身操⋯⋯間歇式做完
200下開合跳和100下半伏衝伏地挺身加Cobra
但樓主只能當參考...因為這是個人的實際TDEE
不是你的...（個人是特易胖體質）
而且體能有花了一段時間慢慢撐上去...
樓主得記得TDEE算完需實測.
今天來自爆一下好了⋯⋯172公分/88公斤..目標求健康.(健檢結果已達成）
因某些問題也只能以求健康為目標⋯⋯
目標先到85好了(被女友鞭策中要達到80)..大骨架的體格..
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