深蹲蹲下去跟起來都會痛 (第3頁)

avatar降世神通

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21樓

2018-01-02 11:54

ms26150771 wrote:
沒有覺得不值錢是...(恕刪)

你還是去蒙古人健身房好了
那邊教練水準比較統一

ms26150771

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樓主

2018-01-02 11:57

天連巴巴 wrote:
砍掉重練吧
都受傷了...(恕刪)

感謝大大影片支援🎉
在回去慢慢調整
我不是常常穿腰帶不穿腰帶可以到100左右 😅

qinin

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23樓

2018-01-02 12:22

我個人建議你先去看骨科/運動醫學照X光

ms26150771

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樓主

2018-01-02 12:24

qinin wrote:
我個人建議你先去看骨...(恕刪)

好的感謝🙏

hittaku0413

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25樓

2018-01-02 13:02

ms26150771 wrote:
深蹲膝蓋會痛+軟..平常爬樓梯也稍微會有感覺

這個問題比較重要，這表示有傷了。
建議去看復健科，先休息，只做坐姿大腿前伸繃緊的復健動作。

ms26150771 wrote:
朋友說是我的臀不夠往後所以才造成膝蓋不適,想請大大幫我糾正一下,看哪裡出問題

重訓，感受度比重量更重要。
60公斤的蹲好蹲滿，比你的70公斤安全又有效果。

建議你蹲時看前方，稍微刻意挺胸挺下背，重心平均落於全腳掌，
此時身體為了平衡會自然前傾，屁股會自然後坐，
這樣讓大腿受力多，膝蓋受力少。

ycs0808

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26樓

2018-01-02 14:27

住台北可以去林口成吉，問大胖教練有沒有收學生。

ms26150771

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樓主

2018-01-02 19:23

謝謝各位大大建議,小弟看完醫生會痛的問題是滑囊發炎,要開始做物理治療了,不過醫生說這個還好比較有問題是我還有一點點半月軟骨磨損😵好險沒有很嚴重就發現😅

LeslieChang

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28樓

2018-01-02 20:18

重心跑到腳尖了，核心不穩。需改穿硬底平底鞋，降重量。深蹲是髖絞鍊運動，不是用膝蓋蹲。以前跟你一樣亂蹲，膝蓋跟你一樣痠軟。找教練指導後沒再發作過，尊重專業，做的像不等於做的對。

PS. 膝蓋不要鎖死

localmiu19820115

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29樓

2018-01-04 16:56

臏骨軟化
我也有同樣困擾。

上護具會好一些，把股四頭加強也能改善!
當然有病還是要看醫生，不過建議你找運動專科的物理治療師治療，
那個電療熱敷通常跟安慰劑差不了多少!

mj23cw

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30樓

2018-01-06 22:44

天連巴巴 wrote:
砍掉重練吧都受傷了...(恕刪)

除了膝蓋有傷之外
大大所言甚是

上腰帶通常是設定做90%以上的重量使用的

從側面看無法看出太多
如果可以補一個正面的影片
也許可以有更多高手看出問題點

我覺得起來時臉部盡量往上看
另外可能下背的力量不夠，導致起來時上半身有點軟掉
核心可能要加強，這樣的重量應該是要穩穩的下去後再上來
其它的我認為可能要從正面影片來觀察才有辦法看出端倪 (EX：膝蓋太開朝外側)

深蹲 蹲下去跟起來都會痛

深蹲蹲下去跟起來都會痛