不然就是分開做
我有一陣子也是重訓一小時,再跑10公里,大約1小時,結果肌肉長不多,有氧時間過長,其實同時也是會燃燒肥肉跟肌肉,
有瘦一點點,體重變成原地踏步
edlena wrote:
幾個問題
1 重訓的負重上限一直上不去 感覺最大力量停滯沒進展
2 這一年體重上升得很快75>78>80 個人並不介意體重
但照鏡一臉胖子樣 而且肌力不上不去 覺得增加的都是脂肪嘆氣
3 健身前是肥體質 過了發育期才開始練習
基礎比人差 會不會就這樣再做也改善不了胖胖的不知?
4 不求有健美先生那種完美 但求別人一看就覺得滿滿男子氣慨的曲線...(恕刪)
有看到您的圖....這樣兒重訓8年???
在家(俯臥支撐+仰臥起坐)...1個月得了...
放心啦!...初期肌束増加很快,再來會慢...長時間,以後...也可維持較久...
1 重訓的負重上限一直上不去 感覺最大力量停滯沒進展
...上不去?不是感覺吧!擧多少就是多少,要更重,肌束更大...白肌:無氧,快舉慢放...最多6次
2 這一年體重上升得很快75>78>80 個人並不介意體重
但照鏡一臉胖子樣 而且肌力不上不去 覺得增加的都是脂肪嘆氣
....體脂肪要低....紅肌:有氧,次數增加,重量減少...搭配飲食...
...這些不都是是基本觀念??
PS:小弟以前舉短槓,40磅...腰傷幾十年沒舉,最近空污嚴重,...舉沒幾次,就增加重量哩!20磅+10公斤!..三個循環
...1:以前,舉很久都沒加重...
...2:要加重,減少次數4,5,再增加次數到6...
...3:再加重,減數,再加數....
~~~~不會增加不了重量啦!小弟海軍369梯哩!
魏耀乾-痛批在新潮流的挾持下，民進黨一黨獨大、極權獨裁，政商勾結貪污腐敗....
內文搜尋
從 APP 打開
X