胖黑熊 wrote:
1.先去買一台體重計吧：...(恕刪)
我不覺得體重計適合拿來做減肥目標測量
體脂計或許會是比較好的選擇
之前只顧到降低數字
造成肌肉流失
力量都衰退了
年紀大了後
要肌肉再回來難度有點高
現在會希望想減肥的人不要只把體重數字記掛在心上
重心在體脂
要減的是肥不是重
如果能夠做到體重不變體脂降低
那是神的境界
如果體重下降體脂不變
那就要小心小心再小心
很可能減錯東西了
https://www.youtube.com/watch?v=CpKDteQ3FIQ
msvista wrote:
樓主加油啊!照你貼...(恕刪)
感謝你的鼓勵，我也覺得在健身房運動對我減肥來說是比較好的選擇，我現在每次去大概是重訓二小時，有氧半小時。你說的對，水喝不夠就是我減肥之前的大問題，現在我有注意改善了.
leecheelin wrote:
既然講到績效管理那...(恕刪)
感謝你的建議，我會注意。
可是萬事起頭難，大部分有體重問題的大叔都胖了不少年了，不要說運動了，是除了每年公司健康檢查外，體重計碰都不碰的，以免影響自己的心情...之前我就是
，我可以拼一點，說實話也是因為我真的有被發生的事刺激到，我真的要減肥了，但不是每個大叔都有這個開始的動力，自我逃避久了，那個不減肥的藉口是一卡車都裝不完。
所以買體重計才放在建議一，我想事情總要有個開始。等到慢慢因為改掉一些壞習慣，加上開始運動，那久未鍛鍊的身體是一定會瘦點的，用成果去激勵自己更上層樓，再去接觸更多的專業，比如體指，TDEE，健身等等，再取得更多的成果....這是我提供那些建議的目的，一步步來。
健身運動，要分短 中 長期，短為3～6個月，中為1～2年，長為3以上。
我170公分高，去年4月82公斤重（個人最重），靠飲食管理，到7月底就來到74公斤，8月開始走入健身房，10月開始找教練指導，到今年3月結束。
找教練指導，學習正確的動作與部位力量的感受度，避免運動傷害，循序漸進的進步。在此同時，我也慢慢瞭解如何鍛鍊身體。到了5月，教練走了，自己鍛鍊。
前半年，40～50分鐘重訓+20～30分鐘的有氧運動，後來是重訓為主60～80分鐘。偶爾搭配一下有氧運動。
我現在只有70公斤，我的減重過程不快，可能有了年紀，加上不希望運動傷害，同時還要保持肌肉量，又怕橘子皮的皮膚。
褲子從去年買Uniqlo短褲L號，到今年夏天買M號，明年可能要買S號，因為M號的褲子已經很鬆了。
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