peace@@ wrote:
那如果十點前起床運動...(恕刪)
吃個香蕉就可以了，現在香蕉便宜，很方便。
如果你晚上跑步，白天起床還有精神或體力重訓，那沒有影響。
不過你跑完步不用吃點東西嗎？？？
建議把重訓放在首位，有多餘能力再去執行有氧跑步...
peace@@ wrote:
可是我算出來我一天...(恕刪)
不要太拘泥於 "增肌減脂" 這字眼裡面. 你想要的就是身體有點肌肉線條 然後減少脂肪, 對吧. 那有氧跟無氧一起來的效果較好. 我是有氧跟無氧分天做, 專心做好做滿45-60分鐘. 胸背肩腿+2次慢跑 你看怎樣分配喔. 至於時間方面 看你的生活習慣喔. 小弟我白天比較想睡飽, 所以再晚我都會做. 小弟平常新竹開車回台北, 吃完飯 陪小孩到他們睡著約9點半. 我就開始運動, 重訓在家做, 慢跑就去公園跑. 回到家洗個澡, 補充營養, 看個電視跟家人聊天一下就睡覺, 隔天睡到保再出發.
飲食方面建議多上網找, 不是懶得跟你說 而是你必須學會了解應該吃啥, 那你就知道這時候身邊有啥可以吃 怎樣吃 吃多少了. 重訓後可多補充蛋白質, 慢跑後可多補充碳水化合物.
peace@@ wrote:
跑步完會吃啦 只是...(恕刪)
比較廣義的來說 增肌跟減脂 同時進行式不衝突的啦
所以有些人喜歡鍛練完肌肉後 慢跑一下 能夠讓身體更快速的燃燒脂肪
但是這樣的增肌方式 效率其實沒有很好
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