飲食基本的幾個內容成分.
至於喝不喝乳清,
不是重點,
不會因為多喝了一杯乳清就肌肉長比較多比較快,
一杯乳清才 120 卡左右,
如果一杯乳清的熱量剛好可以超過你每天的熱量,
那要靠喝乳清喝肥 1 公斤脂肪,
要每天喝四杯, 連喝兩周才有可能,
新手應該會先喝到想吐,
說真的乳清不是什麼很好喝的東西......
不是便宜方便而起 "卡路里" 低,
我會寧願去多吃一快豆腐.
一杯乳清大概 20~30g 蛋白質,
你去吃一份鹹酥雞就差不多這個蛋白質分量了.
這一份豆腐也有差不多 28g 的蛋白質,
你去吃一份臭豆腐也就差不多這個蛋白質分量了.
吃上述兩種都更好吃更容易吃超過吃肥,
因為內容還不只蛋白質.
擔心喝乳清喝肥有點杞人憂天.
先去學會算熱量,
到健身房練到肚子會很餓,
比較實在.
inconceivability wrote:
為什麼在某人的觀念中,新手就是肥仔???新手=肥仔
新手就不能是瘦皮猴?
新手就不能是飲食衡均,只是缺乏運動的人嗎?
當然可以，瘦的、胖的、想更完美的都有，
「大部分」新手胖的居多，
從健身房每天帶看的就知，這話應該沒有毛病。
老江湖、老鳥，
菜鳥應該先學會計算熱量,
有正確的飲食觀念沒有毛病吧，
有正確的飲食觀念什麼都能吃(包含乳清…)，
這話也沒有毛病吧
當然減脂初期不吃乳清也可以，
大部分的步兵和我都是這麼幹的，有效就好
其實台灣的拍賣平台有兩間公司 專門再賣無任何調味的乳清
熊XX 跟 XX居 感覺上是同一個體系啦
價格還蠻便宜的 純乳清 沒有任何調味的...一包2KG 價格是落再3.500吧? 價格沒有很貴
不過我很久沒有買了....我剛開始重訓的時候 吃過2.3包他門家的乳清
主要是想要省錢............
至於新手重訓 需不需要乳清這點??
老話一句 在熱量控制得宜的情況下 想喝就喝 想吃就吃
一杯乳清能夠提供30克蛋白質...這些蛋白質你也能夠從兩罐的市售無糖豆漿
或者是無糖豆漿外加一顆水煮蛋來獲得....
乳清蛋白的好處就是方便 外加好吸收 至於那些甜味劑..只是因為純乳清真的很難喝
比無糖的豆漿還要難喝 外面市售的鮮奶 其實都是有加糖的 所以喝起來沒感覺
但是喝過很多次 無添加乳清的我...講真的每天都喝的話會很想死...
而且現在的健身補給品其實除了蛋白質之外 還會額外添加很多肌肉修補 恢復體力的元素
什麼BCAA 什麼 肌酸 什麼阿里不達
這類的東西從食物當中比較不易取得.....
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