電完後再運動 增加基礎代謝率(有運動應該會有效)
http://www.likon-met.com.tw/limited.php
https://youtu.be/FrayJLfvvnw
短期作輔助瘦腰 腰瘦下來後有在運動應該會有不錯的效果。
一週兩次 一次40分鐘 現在滿多地區醫院有在推
一個療程(一個月)8次 自費費用約3000左右。(剛查一下 這種電療機要兩三萬)
當然也得注意天生的體質問題...有些人就是肚子特別肥 用一般人正常的運動量很難達到一樣的效果
年紀大也是有關係 畢竟代謝差了 像我年近40 飲食又沒啥控制 就算重訓量比一般正常人多很多
也很難再找回我曾經的6塊腹肌 (出現過1~2個月)
幾個重點給你
身體的對於重量訓練的習慣度其實很強
你臥推 40KG 8-5下 背 30公斤 腿 30公斤深蹲
嚴格來說...這對於訓練長達一年的人是不及格的重量 我門撇開是否因為工具不足而導致重量無法上升
175/75公斤的男性 40KG的臥推 身體真的很容易習慣這樣的運動模式
你應該是長期的在8-12下的重量徘迴 很少去沖6下 甚至3-4下的重量才會讓 RM無法突破
要突破停滯期的方法 很簡單
1.改變運動模式
2.更嚴苛的飲食習慣
所謂的改變運動模式 就是在既有的運動模式上面做出改變 總的來說是"強度"增加
強度增加 也不全然要你重量增加 打個比方好了
你臥推40 去做5-8 你可以選擇 金字塔一路上到60KG 去拼3~4下
你也可以選擇 臥推30KG 做10~12下之後 馬上拿掉10KG 只剩20公斤 然後做到完全力竭
只剩20KG的重量 請務必做到...幾乎都抬不起來為止
這樣就可以撇開 工具不足的問題....改變運動的強度 不只是在重量方面
降低重量 增加次數 減少休息時間 搭配超級組
有氧運動也是.....可以改變成 衝刺跑 20秒 慢慢跑 40秒 只要20分鐘就能讓你往生
(衝刺跑請拿出吃奶的力氣跑).......................
更嚴苛的飲食習慣我就不建議了 因為我不愛....雖然我知道怎麼去控制 但是我自己都做不到的事情
實在是沒啥立場叫人去做..
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