健身房瘦身有效的方法詢問 (第3頁)

bobopenguin

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21樓

2017-07-11 10:58

潛出水面 wrote:
第一步馬上就增肌+飲食控制，脂肪自然就下來了

半年不偷懶，有機會達成172/93 瘦30KG到 172/73

我比原po還胖, 這半年也持續去健身房, 一星期2-3次 (其中1-2次是跟教練), 早餐午餐普通吃, 但完全不碰油炸, 不喝碳酸飲料, 不吃泡麵, 不碰菸酒, 晚餐就是水煮花椰菜+碗豆+雞肉4-6條..

從新年後開始到現在才減了12kg.. 六月加班太多, 沒怎麼去健身, 所以脂肪上了一些.. 7月初到現在11天, 去了7次健身房了.. 也怎沒掉.. 有點煩躁了..

昨天量了體重, 還在89左右徘徊..

我都去健身房練胸背腳. 教練也都針對性練胸背腳.. 但為啥降好慢..
求救!!

jkh117

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22樓

2017-07-11 11:40

普通吃是吃什么
建议确实记录下来

也许早午餐的热量比你想象的多
零食也比你记得的多

热量缺口决定你体重下降的速度
食物种类决定你的热量

而且一个月两公斤是很标准的下降曲率
不慢啊
是你太心急了

bobopenguin

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23樓

2017-07-11 11:47

jkh117 wrote:
普通吃是吃什么建议...(恕刪)

早餐 = 麵包夾蛋, 麵包夾雞肉 + 橙汁. 一個星期五天都這樣吃.
零食 = 幾乎不碰.
午餐 = 處處可見的常餐. 除了基本不碰的東西, 都吃. 不然晚上上健身房沒力氣.

有段時間下午15:30都會另外吃水煮雞肉+花椰菜, 後來太忙沒時間煮就不在下午吃了.

nyslap

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24樓

2017-07-11 12:20

我覺得飲食控制是重點
為了要加強效果把課表加重
受傷的風險也會提高
嘴巴饞的心魔往往才是最難克服的

yaoyaodada

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樓主

2017-07-11 13:12

想問問為什麼大家都推薦晚上吃水煮雞肉跟花椰菜呢？
特別是花椰菜是有什麼效果嗎？
感謝

bobopenguin

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26樓

2017-07-11 13:45

營養夠, 高纖維跟簡單煮吧?

http://www.haixiaba.com/n1306729.html

jkh117

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27樓

2017-07-11 16:57

我个人建议是不要太刻苦
不然所谓的减肥期一过
回到原来生活形态
很容易复胖
因为你没有改变生活习惯
照你的菜单，很难过一辈子吧
我吃几星期水煮蛋+鸡胸肉就放弃了
后来应酬聚餐喝酒都去
一星期少则一次多则三四次
没摊就去健身房，当天晚上就吃很清淡简单
一点也不觉得这样很痛苦
也就不觉得降的慢
半年也是瘦15公斤
观察你身边的瘦子或不胖的
一定没有这麽斤斤计较热量
但还是不会胖
因为他的生活习惯就是自然控制体重
我个人经验是
1.学会吃饱，以前总是要吃到爽而不是吃到饱，吃饱是身体所需，吃爽才是变胖主因，吃到八分停下来，其实几分钟后你就饱了
2.学会挑食物，吃buffet我就先吃一盘生菜再吃一盘海鲜，纤维蛋白质都有了，吃合菜我就在凉菜多吃点，这些都低油低热量，有点饱意后面自然吃的少，挑点喜欢的吃吃就好，比较不会过量
这是我的经验，你不一定适合，但可以参考看看