jimmy1234530 wrote:
根據我在WG的經驗...(恕刪)
我當初很訝異，教練課至少要36堂，36堂要5萬多台幣
沒想到WG 12堂就可以了
晨曦遇曉 wrote:
您好，請問對於健身房的初心者有什麼任何建議，自己本身體重110公斤、身高178公分
我的目標是在短時間靠飲食、運動把體重降到合理範圍內，之後再雕塑身材
目前體能很差，跑步機跑步只能五分鐘，目前在增加自己肌耐力(重訓)...(恕刪)
我身高號稱180，今年1月時，體重是100公斤
因為健檢紅字實在太多，所以過完年後開始減肥
我的作法很簡單 -- 跑步
一開始，「每天」在跑步機上混30分鐘，時速5.5開始，慢慢加到6、6.5 (7開始就有跑的感覺)
體重降到95之後，就開始跑固定距離(4KM/5KM) (這時候就沒有每天，一周3天而已)
現在體重89就停住了，一星期就固定3天跑步，目前體力可在機器上混個40分鐘，但時速8.5就上不去了，沒有重訓 (公司健身房沒有教練，那些器材我也不知道怎麼用)
我覺得體重會快速下降的原因是：工作到7:00，跑完洗澡回到家已經9:00，也吃不下東西，所以很快就會瘦...
最後講一下：我減肥的目的除了想刪除健檢紅字外，最主要是想爬山，胖子爬坡是很累的，下坡也傷膝蓋...
4002呼叫，聽到請回答。
4002 wrote:
我身高號稱180，...(恕刪)
大大你可能要注意一下，你減掉的重量可能絕大多數是肌肉而不是脂肪！尤其是您現在體重停滯，更是一個警訊！
重訓就參考館長的影片就對了，初學者就是胸→背→腿→肩→手，一天只花一個小時練一個部位，然後休息個兩天，再反覆練，反正練到一定程度，你自己就知道該怎麼查進階項目了，甚至開始抱怨器材不夠多~~
小弟曾經靠慢跑三個月就瘦八公斤，從90到82，後來就開始停滯不降，停了三個月，後來因為老婆生小孩沒時間跑步，不到三個月就胖回來！其實吃的跟之前都差不多。一公斤的肌肉一天可以消耗100大卡熱量，但一公斤的脂肪一天只會消耗4~10大卡(網路查的)，聰明如您的大腦，也知道要先丟掉肌肉而不是脂肪。
小弟最近開始重新練，不過是反過來，不看體重計了，短期內先自行重訓，把啞鈴、槓鈴能練得到的先練，過陣子應該就會去健身房報到了，屆時應該才會開始把有氧再加回來。運動是一輩子的，不是看短期的。
我們的身體條件差不多
在去年11月底體重115+, 身高是177....這個應該是沒法變的
現在這兩個禮拜體重是在89,90徘徊, 有點停滯期了
體脂率一開始沒量, 一開始一定有30UP, 現在體脂在25, 還是高
但身形有明顯不同了, 至少肚子不見了啦(腰圍原本41, 現在35)
目標是設在80, 之後再做身形雕塑
我是上健身房, 沒請教練, 都是看零一和GOOGLE大神來調整內容
一週二至四次, 先重訓再有氧, 兩個一起做
重訓是全身都練, 沒有分日/分部位, 除非當天器材爆滿才某個部位PASS不做
初期是腳踏車5分鐘熱身, 重訓約1小時, 滑步機半個小時, 心跳在140至170間
二個月後熱身不變, 重訓約1~1.5小時, 滑步機45分鐘
四個月到現在熱身, 重訓不變, 滑步機拉長至1小時
熱身, 重訓, 有氧連著做, 中間不休息, 只有重訓的組間休息
重訓是一個部位做4組, 一組10下, 組間休息自己捉20個呼吸
要降下來, 飲食還是很重要
自己上班那餐還是正常吃, 當然主食會以白肉或魚肉, 非油炸為主
其餘的二餐自己控制一下熱量, 澱粉減量, 肉類維持, 青菜增加
每個月還是會出去吃一兩次餐廳, 一至二個禮拜會放寬讓自己吃一次鹹酥雞做個調節
一開始會很痛苦, 但調適過來你就成功一半了
之後就是一定要持續的運動, 才能繼續往前進, 共勉之
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