討論群組

3

請問胖子應該先減脂還是先增肌？

小忍哥哥
個人積分：66分
文章編號：64589780

66分

21樓

2017-06-03 15:51

怎麼一堆人還在減肥要有氧?

減重的基本大原則是造成熱量赤字(攝取熱量低於每日消耗總熱量)

你有氧的熱量偏低而且有肌肉流失風險，

建議提高TDEE數值，並且吃低於TDEE，但盡量不要低於基礎代謝

每省下約7700大卡熱量，就少掉一公斤

結論：請做提高你TDEE的運動，而有氧並不是有效率的提高TDEE方式

悲天少女豬

悲天少女豬
個人積分：0分
文章編號：64594855

0分

22樓

2017-06-03 23:58

減脂
而且要搭配飲食才快
增肌很難

劉浩堂
個人積分：9分
文章編號：72983680

9分

23樓

2019-04-30 14:47

我來回覆你。
很簡單。先降體脂再重訓

先一天重訓一天有氧。持之以恆。等你體脂降到15%以下。再3天重訓一天有氧。有氧和重訓缺一不可。

重訓那天在重訓前吃碳水。重訓完吃個御飯團加茶葉蛋和補充高蛋白。其它餐不吃碳水。

有氧那天。運動前吃碳水。運動完別吃碳水。吃顆茶蛋即可。一樣其它餐不吃碳水。

不要怕有氧肌肉會流失。肌肉沒那麼容易流失
除非你都跑半馬或全馬。

運動前吃的正餐。最好隔兩個小時再去運動
不然吃飽沒多久就去運動會胃下垂。得不償失。

要記得不管重訓或有氧飲食一定要控制
少碳水戒糖戒油炸不吃加工食品。多蛋肉菜。

然後要持之以恆堅持下去。運動健身是一輩子的事。

Eddieee911
個人積分：79分
文章編號：72986826

79分

24樓

2019-04-30 18:39

新手入門~同時進行沒問題的
要減脂飲食為主運動為輔
找好教練規劃好菜單，每天實際執行才是重點

3

X

X